Люди бывают двух типов: одни теряют аппетит, когда нервничают, другие, наоборот, едят много, заедая стресс…
Чаще всего, вторая категория людей страдает лишним весом, кучей проблем со здоровьем, плохим сном, потерей радости в жизни. К сожалению, заедание стресса не помогает реально с ним справиться. И даже наоборот, лишние порции, сахар, соль, жир, мучное усугубляют последствия стресса. Ведь когда мы нервничаем, страдает не только душа, сердце, ментал, но и все тело. Оно спазмировано, напряжено, сковано, а тут еще лишняя еда, которую нужно как-то переваривать и утилизировать.
Поэтому, друзья, важно найти иной способ борьбы со стрессом, нежели переедание. Да и в целом со стрессом не борются. Нужно научиться его проживать и отпускать.
📌 Первое, что вы должны сделать это четко признать – ДА, Я ЕМ ЛИШНЕЕ, КОГДА СТРЕССУЮ.
Это нужно осознать и проговорить. Словно поставить себя перед фактом. Потому что часто бывает, что переедание случается неосознанно. Вы нервничаете и как бы между прочим закидываете в себя лишнюю конфету, лишний кусочек в обед… Потом вы можете даже не вспомнить об этом! Я часто это вижу у своих клиентов, поэтому и начинаю именно с этого пункта.
📌 Второй шаг – это понять, насколько реально еда вам НЕ ПОМОГАЕТ снять стресс.
Тут все просто. Вы в очередной раз наелись и ругаете потом себя. Вам тяжело. Вы толстеете. Вы болеете. Вы плохо выглядите. Переедание и лишняя еда еще никому не принесли пользы. Осознайте это. Поймите, наконец, что, заедая стресс, вы не помогаете ему уйти, нейтрализоваться, стать легче…
📌 Следующий шаг самый простой, и он же самый сложный.
Вам нужно найти замену еде в момент стресса и последующие часы.
Существуют самые эффективные принципы замены.
✅ Это движение и дыхание.
Это два спутника здоровой нервной системы. И не надо думать, что с этим надо родиться! Никто с рождения не владеет техниками самопомощи, только инстинктами. А вот научиться правильным реакциям можно в любом возрасте! Причем, чем вы старше, тем выше у вас мотивация уметь справляться со стрессом правильно. А мотивация – главный двигатель всего.
❤️ Если вам нравятся мои статьи, поставьте пожалуйста лайк 👍 или напишите ✍ комментарий. Благодарю вас 😘 Задавайте свои вопросы...
Не забывайте делиться интересными публикациями с друзьями и близкими
Итак, давайте разберем чуть подробнее.
Движение может быть любым, доступным вам. Лучшее – ходьба. Это то, что дала нам сама природа. Это то, что легко «нейтрализует» лишние гормоны стресса, не давая им разрушать вас.
Подходит подъем/спуск по лестнице, махи руками ногами, приседание, подъем на носочки (покачивание на ступне с носка на пятку), наклоны.
Причем есть даже такое упражнение. Вы рассыпаете какую-либо мелочь (скрепки, спички, мелкие листики) на пол и начинаете поднимать. Важно к каждому элементу наклониться отдельно, а не присесть и все быстро собрать.
Некоторые люди выбирают агрессивное движение: бить грушу, бить посуду… Главное никому не навредить.
Доказано, что физическая нагрузка любого плана уже с 15 минуты снимает силу стресса, нервного напряжения и эмоционального перегруза. Тогда как переедание, наоборот, усугубяляет.
✅ Что касается дыхания.
То здесь еще проще. Отследите свое дыхание, когда вы в стрессе. Уделяйте ему внимание каждый раз, когда начинаете нервничать. ВЫ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ДОЛЖНЫ ЗАДЕРЖИВАТЬ ДЫХАНИЕ. Как только стресс заставляет вас вдыхать, но толком не выдыхать, у вас начинается разрушение в теле… А вот если вы продолжаете дышать и даже специально заставляете себя дышать глубже, делая длинный выдох, стресс начинает уходить. Ваша голова остается чистой и трезвой. И уже не придет момент неосознанного переедания.
А знаете, почему еще, кроме лишнего веса, опасно есть во время стресса? Об этом напишу в следующей статье.
📌 Хотите узнать больше о правильном питании и поддержании здоровья?
🔗 Подписывайтесь на мой телеграм-канал «Ешь смело!» (@EshSmelo) https://t.me/EshSmelo , ПОДПИСКА НА КАНАЛ БЕСПЛАТНО где я делюсь полезными советами и рекомендациями. В Дзене возможности для подробного обсуждения некоторых вопросов ограничены, поэтому на канале вы найдёте гораздо больше полезной информации.
❤️ Если статья была полезной, ставьте лайк, ставьте +или - в комментариях, вам не сложно, я буду видеть вашу реакцию и подписывайтесь на мой канал, чтобы получать больше советов по здоровью и питанию!
Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.
Мои контакты:
Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Вотцап https://wa.me/+79509100153