Медленно, неотвратимо, но мы приплыли к этой работке.
Когда в голове прокручиваешь протокол предстоящей тренировки - шерсть встает дыбом 🤯
Особенно у такого матраса, как я 😂
Итак, работка была такая ⬇️
1️⃣ Разминка: 200м кроль спокойно // сплавал по 2:14 👀 Я в прошлом году «спокойно» плавал по 2:20-2:20+ - прибавил☝🏼
2️⃣ Разминка: 200м серия:
- 50м руки кроль // 2:14 темп на 100
- 50м ноги кроль с колобашкой // 1:42 дистанция
- 50м руки кроль // 2:09 темп на 100
- 50м ноги кроль с колобашкой // 1:42 дистанция
3️⃣ Первая серия: 15 по 100 с отдыхом по 30 сек между отрезками - цель была по 2:00-2:05 отрезки // я начал по 1:59 потом чуть откатился до 2:04. Но, по замечанию тренера - я откатился из-за того, что расслаблялся вторую половину дистанции и последние 12,5 метров перед стенкой сбавлял темп. Исправился. И доплыл все отрезки по 1:57-2:00. Пара отрезков даже были по 1:55-1:56. 👀
4️⃣ Отдыхаем 3 минуты…
5️⃣ Вторая серия: 15 по 100 с отдыхом 30 секунд - задача плыть так же, как и первую серию // ну я ее примерно так же и сплавал - по 1:58-2:00
6️⃣ Заминка: 200м кроль спокойно // сплавал с темпом 2:19 на сотку 🧐
7️⃣ Ещё заминка: 100м руки кроль спокойно
Из интересного отмечу следующее:
- во-первых я закончил серию и сделал ее ровно;
- во-вторых, все отрезки зашли на достаточно ровном количестве гребков;
- в-третьих, у меня на разворот (через отталкивание от бортика - не кувырок) уходит 2-3 секунды. Поэтому я плыву первый отрезок, скажем, по 57-58, а затем второй по 1:00-1:01. Разница не в том, что у меня темп упал, а в том, что я потратил 2-3 секунды на разворот с почти полной остановкой и потом снова разгон 🙈 до следующего разворота…
- и последнее, ноги руки, со слов тренера, стали работать ровнее и заметно лучше 🤩 Надо будет запилить видосик после Иваново, наверное.
Короче говоря, хорошая серия. Тяжелая. К ней нужно готовиться морально и физически. На удивление хорошо серия зашла после пятничной велосипедной каталки 🤠
В понедельник утром катим на массаж - руки и плечи уже давно в говнищще 😵💫
Всем SWIM! 🏊🏼♂️ Плывем дальше!