Продолжаю делиться своим личным опытом восстановления здоровья после 60 лет. Недавно я начала эксперимент: на ужин — не привычная еда, а протеиновый коктейль. Уже после пары дней почувствовала лёгкость и прилив сил.
И это заставило меня задуматься — а почему я раньше не обращала внимания на белок?
Белок (или протеин) — это не только про похудение, как многие думают.
Это жизненно важный строительный материал для нашего организма. Особенно после 50 лет, когда всё начинает “сыпаться” — мышцы, суставы, волосы, энергия, сон, кожа.
Вот 5 причин, почему белок обязателен в рационе после 50–60 лет:
- Сохраняет мышцы
После 50 лет мы теряем до 1–2% мышечной массы в год. А значит — слабость, усталость, риск падений и травм. Белок помогает сохранить мышцы, особенно если немного двигаться. - Укрепляет иммунитет
Белок — основа для выработки антител. Если болеете часто и долго — обратите внимание, хватает ли вам белка. - Поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей
Коллаген, кератин — это всё белковые соединения. Недостаток белка = ломкие ногти, выпадение волос и “уставшая” кожа. - Даёт сытость и защищает от переедания
Особенно вечером. Когда вместо еды — протеиновый напиток, нет чувства вины, нет жора, а самочувствие только лучше. - Помогает мозгу и гормонам работать стабильно
От белка зависит выработка многих нейромедиаторов и гормонов, включая серотонин (настроение) и инсулин (сахар в крови).
💡 Я выбрала натуральный растительный протеин (см. комментарии), который легко усваивается и подходит даже тем, у кого чувствительный ЖКТ. Идеально — просто смешать с кефиром и фруктами. Быстро, вкусно, сытно.
📲 Подробнее рассказываю, какой именно протеин я использую, о всех его полезностях и многом другом в закрытой группе в WhatsApp.
Ссылку оставлю в комментариях 💬