«Спорт калечит» — это утверждение у большинства считается аксиомой. Но есть и те, кто спорит, приводя в пример списки именитых спортсменов-ветеранов, сохранивших здоровье до старости.
Нас же в этом споре интересует практическая польза: какие конкретно физические нагрузки критичны для здоровья? Как не повторить путь спортсменов, принесших в жертву своим успехам здоровье, а тренироваться с пользой для активного долголетия? Здесь не обойдешься общими фразами о том, что «штанга убивает суставы». Почему у одних убивает, а у других — нет? Давайте разбираться в деталях.
Кстати, не забудьте подписаться на мой канал, где мы строим подтянутое здоровое тело без самообмана и лишних сложностей. Если вы хотите выделяться отличной физической формой и высоким уровнем энергии — вам точно туда, даже если сейчас вы только «собираете себя по частям».
Перевожу строгие научные данные на простой язык и даю понятные ежедневные шаги к результату. Жмите на ссылку:
Тренер взрослых девочек в Телеграм
Тренер взрослых девочек в МАХ
Конкуренция с генетически одаренными соперниками
На любом крупном соревновании вы найдете одного или нескольких спортсменов, которые выигрывают все, что можно. Они могут выигрывать, выступая с умеренным напряжением. Могут выигрывать или хотя бы не откатываться за пределы первой «десятки» даже находясь в своей худшей форме. Это генетически одаренные спортсмены. Их тела предназначены для выбранного вида спорта самой природой. Такие люди, как правило, отличаются спортивным долголетием и хорошей формой до пожилого возраста.
Остальные вынуждены конкурировать с лидерами ценой непосильного труда — ведь публика платит за драматическое зрелище, а не за генетическое сравнение, которое предсказуемо и никому не интересно. Попытка превзойти свою генетику, сломать организм дорого обходится.
Как не попасть в эту ситуацию. Избегайте сравнения с лидерами. Тренируясь для себя, это не обязательно. У вас есть сильные стороны, где результаты даются легко, и слабые стороны, которые тоже нужно подтягивать и развивать, ради вашего блага, но не любой ценой. Уважайте и цените свои уникальные данные. Спорт для вас, а не вы для спорта.
Сроки и календарь соревнований
У спортсмена есть рабочие обязательства. Он не выбирает, когда ему выступать и когда надо быть в своей лучшей форме. Для здоровья больше всего вредны не сами интенсивные тренировки, а тренировки на фоне недовосстановления, недомоганий, инфекций, которые бывают у всех людей. Жесткие сроки соревнований вынуждают спортсменов форсировать подготовку — увеличивать нагрузку сверх текущих возможностей организма, а так же игнорировать сигналы недостаточного восстановления, утомления, болезней.
Как не попасть в эту ситуацию. Не устраивайте себе челленджей, не ставьте сроки. Целью должно быть устойчивое развитие. Найдите тот режим тренировок, который комфортно можно поддерживать долгое время без перенапряжения.
Сгонка веса
Принято считать, что главный травмирующий фактор в силовом спорте — это работа с большими весами. Со стороны она, действительно выглядит иногда жутко. Но заглянем «на кухню» спортивных успехов. Те же бодибилдеры чаще травмируются не на силовом этапе тренировок, а в период «сушки», когда подготовка идет на низкокалорийном питании, хотя и с умеренными отягощениями. Во всех видах спорта, где требуется быстро сгонять вес, сложно обойтись без последствий для здоровья. Гормональные нарушения и расстройства пищевого поведения характерны для спортсменов-единоборцев, которые перед соревнованиями пытаются «уместиться» в более легкую весовую категорию, для фигуристок в парном катании, гимнасток, балерин.
Резкое снижение веса на фоне нагрузок подавляет синтез анаболических гормонов — а это проблемы с суставами и связками, опущение внутренних органов (тоже из-за связок), раннее увядание кожи.
О роли анаболизма в поддержании молодости организма
Не только и не столько сами упражнения вызывают последствия, сколько истощение организма.
Как не попасть в эту ситуацию. Если вам нужно худеть, делайте это медленно. Разбивайте цель на этапы. Чтобы убрать большой лишний вес, нужно не худеть, а нормализовать массу тела. Нормализовать образ жизни, а затем и медицинские показатели. Чтобы сделать тело идеальным — плоский живот, подтянутые бедра — нужно довести свою спортивную подготовку до высокого уровня. Это не возможно сделать быстро. Даже опытные спортсмены ломаются при попытке быстро трансформировать тело.
Как видите, нет никакого «опасного» веса штанги, превышая который вы начинаете портить здоровье. Ваши безопасные границы зависят только от вашей текущей формы. Кто-то и с огромными весами работает безопасно, а кто-то может убиться с розовой гантелью дома на коврике.
Спортивных «травматиков», которые изнашивают свой организм, отличают не рабочие нагрузки, а излишний азарт, авантюризм, самомнение, запредельная мотивация. Стремитесь к эмоциональной стабильности, учитесь слушать свой организм, правильно восстанавливаться. И вы сами будете знать и чувствовать, какая нагрузка для вас безопасна именно сегодня.
Мои программы тренировок и рецепты: Энциклопедия заботы о себе