Каждому из нас знакомо чувство сомнения. Это нормально - иногда задумываться, справимся ли мы с задачей или достойны ли желаемого. Но что, если эти мысли становятся навязчивыми и мешают двигаться вперед?
Типичные проявления:
- «Такая жизнь не для меня, я этого не достоин!»;
- «На такую работу меня точно не возьмут!»;
- «Новые отношения? Я никого себе не найду.».
В таких случаях человек даже не пробует что-то изменить, потому что заранее уверен в провале. Откуда берется это убеждение и как с ним работать?
Почему мы чувствуем себя «недостойными»?
1. Детские установки.
С самого детства нам могли внушать, что мы «недостаточно хороши»:
- «Рисовать картины – это не твое»;
- «Зачем участвовать в конкурсе? Все равно не победишь»;
- «Не высовывайся, будь как все.».
Постепенно ребенок привыкает к мысли, что его мечты и стремления бессмысленны. Во взрослой жизни это превращается в страх пробовать новое.
2. Низкая самооценка.
Человек с заниженной самооценкой часто думает:
- «Кто я такой, чтобы жить хорошо?»;
- «У меня точно ничего не получится.»;
- «Я не заслуживаю счастья/успеха/любви.».
Такие мысли блокируют любые попытки изменить жизнь к лучшему.
3. Гиперопека и отсутствие самостоятельности.
Если в детстве все решения принимались за ребенка («Не придумывай, маме виднее»), у него формируется убеждение, что сам он ничего не может. Во взрослой жизни это приводит к:
- Страху принимать решения;
- Постоянному поиску "опоры" в других людях;
- Ощущению беспомощности даже в простых ситуациях.
4. Семейные установки.
Некоторые родители сознательно или неосознанно передают детям ограничивающие убеждения:
- «Не жили хорошо - не надо и начинать»;
- «Большие деньги честно не заработать»;
- «Нам в этой жизни не везет».
В результате, даже когда появляется возможность улучшить свою жизнь (хорошая работа, отношения, финансовый успех), человек подсознательно саботирует себя, потому что «это не для нас».
5. Болезненный опыт ошибки.
Пример: ребенок на сцене забыл слова, все смеялись, вместо поддержки от родителей получил лишь осуждение. Из-за чего сформировался страх ошибиться, теперь любая оплошность кажется фатальной.
Как избавиться от чувства «я этого не достоин»?
1. Осознайте свои ограничивающие убеждения.
Запишите все фразы, которые крутятся у Вас в голове («У меня не получится», «Я не заслуживаю»). Подумайте, откуда они взялись - от родителей, учителей, прошлого опыта?
2. Заменяйте негативные установки на позитивные.
Например:
«Я не достоин любви.» на «Я заслуживаю счастья и искренних отношений.»
3. Начните с маленьких шагов.
Чтобы не пугаться масштабных изменений, разбейте большие цели на маленькие этапы.
Например:
Хотите сменить работу? Сначала обновите резюме, затем отправьте его в 3 компании.
Боитесь отношений? Начните с дружеского общения.
Каждый маленький успех будет укреплять уверенность в себе.
4. Окружите себя поддерживающими людьми.
Если в Вашем окружении есть те, кто постоянно критикует или обесценивает Вас, постарайтесь минимизировать такое общение. Ищите тех, кто верит в Вас и вдохновляет.
5. Обратитесь к психологу.
Если чувство "недостойности" глубоко укоренилось и мешает жить, работа со специалистом поможет проработать детские травмы и изменить паттерны мышления.
Вы заслуживаете всего, о чем мечтаете. Просто дайте себе шанс в этом убедиться.
А Вам знакомо чувство "недостойности"? Как вы с ним справляетесь? Делитесь в комментариях
Автор: Юлия Пикалева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru