Люди, занимающиеся регулярно спортом, обладают не только более крепким физическим здоровьем, но и ментально чувствуют себя лучше. Они более счастливы, менее раздражительны, наполнены силами и легче взаимодействуют с людьми. Я уже более тридцати лет регулярно занимаюсь споротом. Минимум три раза в неделю хожу в бассейн. Когда-то мечтал стать профессиональным спортсменом, а сейчас занимаюсь для себя и участвую в массовых заплывах на открытой воде. Сегодня расскажу о том, как спорт влияет на ментальное здоровье и поделюсь собственным опытом.
Спорт повышает уровень жизненной энергии
Наш организм не выделяет энергию просто так. Для этого ему необходима понятная цель. Цель, для достижения которой будет выделена определенная доза. Приходя на тренировку, мы ставим такие цели и получаем ресурс. В ответ на физическую нагрузку организм выдает энергию, которую не выделил бы если бы мы просто сидели на диване. И чем больше нагрузка, тем больше энергии (в разумных приделах, естественно).
Но что самое интересное, мы всегда получаем больше энергии чем нам необходимо для тренировки. Это называется гиперкомпенсация. В итоге после занятий спортом у нас всегда остается избыток сил. И эти жизненные силы мы можем направить на дела в различных сферах: работа, семья, личные проекты.
Каждый раз, выходя из бассейна, я испытываю такой прилив сил, что мне жалко растрачивать его впустую.
Поэтому я планирую свой день следующим образом – сразу после тренировки ставлю самую сложную или неприятную задачу, для, решения которой необходимо много сил. Это могут быть сложные переговоры, необходимость разобраться в чем-то новом, подготовка важного документа. Пока я чувствую прилив сил, я готов справится с любой задачей. Естественно, после любого прилива всегда последует отлив. Поэтому важно успеть воспользоваться моментом.
Я пошел дальше и теперь специально планирую физическую активность перед важными делами, чтобы получить необходимую дозу энергии. Если мне предстоит выступить перед людьми, провести вебинар или совершить важный телефонный звонок - перед этим я обязательно сделаю серию упражнений, которые повысят уровень моей энергии. Это может быть растяжка на гимнастическом коврике, серия отжиманий или подтягиваний или просто возможность встать из инвалидной коляске и выпрямиться, чтобы почувствовать себя хорошо. Каждый из вас может найти свой рецепт.
Обладание высоким уровнем жизненной энергии помогает не только решать наши личные задачи в личной и профессиональной жизни, но и лучше взаимодействовать с другими людьми. Наполненные энергией люди делятся ею с окружающими. Заряжают, мотивируют, поддерживают других. Энергичный человек - более приятный собеседник. Энергичный руководитель становится вдохновляющим лидером. Обладая высоким уровнем жизненных сил, мы всегда может поделиться ими с теми, кому их не хватает. Тем самым помочь в решение их проблем.
Спорт снижает уровень стресса
Как бы вы не любили спорт, каждая тренировка - это стресс для организма. Я обожаю плавание, но понимаю, что вода не является естественной средой обитания человека и для моего тела плавание – стрессовая ситуация. Любая физическая нагрузка, от пробежки до поднятия тяжести – не является нормой для человека. В обычной жизни мы этого не делаем.
Но в отличие от стресса, который мы испытываем в жизни, спорт – более приятный стресс. Потому что мы сами его выбрали (сами пришли на тренировку), сами контролируем процесс (нагрузка, дистанция и т.д.), время и место тоже зависит от нас. В жизни же обычно стресс происходит стихийно и неконтролируемо.
Поэтому во время занятий спортом наш мозг думает, что мы попали в какую-то неприятную ситуацию, и чтобы защитить себя он начинает производить белок BDNF, который обладает защитным действием. В результате мы видим отложенный эффект. Антисрессовые вещества, вырабатываемые во время тренировки, сохраняются и после её окончания и помогают нам справляться со стрессом в повседневной и профессиональной жизни.
А еще я замечал много раз за собой и другими спортсменами, что после занятий спортом наши губы непроизвольно расплываются в небольшой улыбке.
Выходя с тренировки с хорошим настроением мы на этой волне идем решать свои личные и рабочие проблемы. Конечно, со временем этот эффект проходит, но за это время мы можем успеть переделать множества неприятных дел, не испытывая сильный стресс и дискомфорт.
Спорт улучшает когнитивные функции
Занятия спортом положительно влияют не только на эмоциональное, но и на интеллектуальное состояние. Тренировки улучшают работу мозга, способствуют концентрации внимания и улучшают память.
Когда мы заставляем себя двигаться, на физиологическом уровне происходит очень простая реакция – наше сердце быстрее качает кровь, кровь вместе с кислородом поступает в мозг и содержимое нашей черепной коробки начинает лучше работать. Наверняка вы замечали, что от долгого сидения ваша голова начинает туго соображать, но стоит нам немного пройтись, встать и подвигаться и сразу становится лучше. Поверьте, мне, человеку, который проводит время в коляске – нет ничего лучше, чем встать и постоять. Даже в самом интеллектуальном виде спорта – шахматах, у всех шахматистов в плане тренировок стоит физическая нагрузка.
А еще движение запускает механизм «блуждающего ума» - состояния, когда во время бега, плавания или другого занятия наш мозг думает обо всем подряд, не фиксируется на одной конкретной мысли, а перетекает от одной идее к другой.
Это хорошо помогает в решении интеллектуальных задач, когда необходимо проявить креативность и найти неочевидное решение.
Я наблюдаю этот эффект во время каждой тренировки в бассейне. Во время плавания вода изолирует меня от внешнего мира и не позволяет надолго сфокусироваться на чем-то одном. В результате именно в бассейне часто ко мне приходят решения задач, с которыми я долго не мог справиться. Теперь я специально определяю какую-нибудь проблему, над которой буду думать во время тренировки и чаще всего в голову приходят новые идеи по этому поводу.
Несколько важных нюансов
О пользе спорта для ментального здоровья можно говорить бесконечно, но в завершении необходимо отметить еще несколько нюансов, которые помогут вам достичь наилучшего эффекта.
Ваши тренировки должны быть регулярны. Только регулярная физическая нагрузка дает результат. Занятия спортом раз в месяц не имеют смысла, даже если вы будете делать это целый день.
Даже небольшие нагрузки дают результат. Было доказана, что основной положительный эффект для нашего физического и психологического состояния достигается через двадцать минут тренировки. Дальше корреляции со временем уже нет. Не обязательно заниматься много. Небольшие регулярные занятия самые эффективные.
Делитесь в комментариях почему вам нравится спорт и не забывайте подписаться на канал