Что это за витамин, как получить и обеспечить норму, чем опасен дефицит и чрезмерное бесконтрольное его потребление в БАДах.
Витамин Д - это жирорастворимый витамин, но так как он синтезируется в организме и регулирует много систем в организме, его также можно считать гормоном.
Роль в организме:
Важная функция витамина Д - усвоение кальция и регулирование фосфорно-кальциевого обмена. (здоровье костей и зубов) Однако это не единственная функция, которую выполняет витамин D. Без него невозможна нормальная работа головного мозга, репродуктивной и иммунной систем, поджелудочной железы, других органов. Так, витамин Д:
· Регулирует овуляцию у женщин, отвечает за качество спермы у мужчин.
· Участвует в выработке инсулина — гормона, поддерживающего оптимальный уровень глюкозы в крови.
· Регулирует жизненный цикл клеток всего организма (снижает риск развития онкологических заболеваний).
· Регулирует углеводно-жировой обмен.
· Отвечает за сохранность умственных способностей (улучшает внимание, память).
· Повышает эластичность стенок сосудов, регулирует свертываемость крови и трофику сердечной мышцы (миокарда).
Часто дефицит и нехватку витамина можно заподозрить по быстрой уставаемости, плохому настроению.
Откуда брать?
Витамина Д может попадать в организм двумя способами:
1) Организм умеет сам производить витамин Д ,синтез происходит в печени под воздействием УФ излучения. Поэтому даже 20-30 минут в день при условии 40% открытой поверхности тела достаточно для обеспечения дневной нормы. Однако надо не забывать про вред УФ излучения и выбирать безопасное время нахождения на солнце без защитного крема - до 10-11 утра и после 15-16 дня. (в зависимости от региона и времени года)
Получить витамин Д , сидя у окошка, невозможно. Стекло не пропускает необходимые для этого УФ лучи. Защитный крем также будет препятствовать синтезу витамина Д.
2) поступает с пищей (рыбий жир, печень трески, яйца и обогащенные витамином Д молочные продукты) . К сожаления, норму витамина Д только продуктами добрать невозможно. Но как дополнительный источник вполне подойдет - покрыть примерно 10% от нормы.
3) В связи с тем, что в северных широтах обеспечить норму витамина Д крайне сложно, приходится принимать его в виде БАДов (капли, капсулы).
Норма Витамина Д :
На сколько безопасно принимать Витамин Д в БАДах?
Не смотря на всю пользу , существуют опасные для здоровья побочные эффекты в случае передозировки. При интоксикации витамином D резорбция костей и уровень кишечной абсорбции кальция увеличивается, что приводит к гиперкальциемии.
Профилактической дозировки (до 4000 МЕ) обычно достаточно для того, чтобы убрать недостаточность витамина Д.
Свыше 4000 МЕ витамин может назначать только врач в случае дефицита. Так что лучше сдать анализ на витамин Д в лаборатории и обратиться к специалисту для дальнейших назначений.
Часто бывает так, что человек месяцами пьет витамин Д , пересдает анализ, а уровень не повышается. Причин может быть несколько - нехватка желчи для усвоения (надо принимать вместе с жирной пищей, наладить желчеотток) , воспаления в тонком кишечнике, где происходит всасывание витамина Д, неправильный прием витамина, неподходящая форма и дозировка. Поэтому индивидуальный подход очень важен в этом случае и лучше обратиться к нутрициологу или диетологу.
Сочетаемость: Магний, Кальций, К2