Когнитивные искажения — это как "баги" в нашем мышлении. Это систематические ошибки, которые наш мозг совершает при обработке информации, чтобы быстрее принимать решения или справляться с большим объемом данных.
Но, часто они приводят к неверным выводам, иррациональным решениям и искаженному восприятию реальности.
Вот самые распространенные искажения с простыми примерами и вопросами для самопроверки:
1. Подтверждающее искажение
Что это: Склонность искать, интерпретировать и запоминать информацию так, чтобы она подтверждала наши уже существующие убеждения, игнорируя или приуменьшая значение противоречащей информации.
Пример из жизни:
- Вы считаете, что знак Зодиака влияет на характер. Вы замечаете и запоминаете все случаи, когда человек вел себя "как типичный Скорпион", но игнорируете или находите оправдание тем случаям, когда он вел себя совершенно нехарактерно.
- Политические взгляды: Человек читает только новостные сайты, которые разделяют его позицию, и считает аргументы «против» глупыми или лживыми.
Как отследить в себе:
- Замечаю ли я только ту информацию, которая мне "приятна" и поддерживает мою точку зрения?
- Ищу ли я сознательно аргументы «против» своей позиции, чтобы проверить ее?
- Когда мне приводят контраргумент, я стараюсь его понять или сразу ищу, как его опровергнуть?
2. Эффект Даннинга-Крюгера
("я не знаю, что я не знаю")
Что это: Люди с низким уровнем компетентности в какой-то области склонны переоценивать свои способности, в то время как настоящие эксперты часто недооценивают себя (и переоценивают сложность задачи для других).
Пример из жизни:
- Студент, прочитавший пару статей по психологии, считает, что может ставить диагнозы знакомым и спорить с профессиональными психологами.
- Опытный программист думает, что какая-то задача "очевидна" и "проста", и недоумевает, почему новичок не может ее сразу решить.
Как отследить в себе:
- Насколько я на самом деле компетентен в этой теме? Могу ли я четко объяснить основы или только повторяю чужие фразы?
- Не чувствую ли я излишней уверенности в теме, которую только начал изучать?
- Не преуменьшаю ли я свои реальные знания и навыки в областях, где я действительно силен?
3. Каскад доступности
Что это: Склонность переоценивать важность или вероятность событий, которые легко приходят на ум (обычно из-за их эмоциональной окраски, недавности или яркости в СМИ), и недооценивать менее "запоминающиеся" события.
Пример из жизни:
- После просмотра новостей про авиакатастрофу человек начинает бояться летать, хотя статистически автомобиль гораздо опаснее. Катастрофа "доступна" в памяти, миллионы безопасных рейсов - нет.
- Человек отказывается купаться в море после просмотра фильма про акул, хотя шанс быть укушенным акулой ничтожно мал, а утонуть - гораздо выше.
Как отследить в себе:
- Не основано ли мое мнение/оценка риска на одном ярком примере или недавней новости?
- Проверяю ли я реальную статистику, или полагаюсь только на то, что первым всплыло в голове?
- Не игнорирую ли я более вероятные, но менее "эффектные" риски или возможности?
4. Ошибка игрока
Что это: Вера в то, что прошлые случайные события влияют на вероятность будущих случайных событий.
Пример из жизни:
- Подбрасывание монетки: "Орел выпал 3 раза, значит, решка давно назрела!" (Вероятность орла или решки при каждом подбрасывании всегда 50%, прошлые броски не влияют).
- Попытки забеременеть: "У нас уже 3 девочки, значит, четвертый ребенок точно будет мальчик!" (Пол ребенка определяется случайно, прошлые беременности не влияют).
Как отследить в себе:
- Не думаю ли я, что после серии неудач/успехов обязательно должен наступить успех/неудача?
- Приписываю ли я случайным событиям какую-то "закономерность" или "баланс", которых на самом деле нет?
- Не рассчитываю ли я на "удачу", основанную только на предыдущих (независимых) результатах?
5. Предвзятость к негативу
Что это: Наша склонность уделять больше внимания, сильнее реагировать и лучше запоминать негативную информацию или опыт, чем позитивные или нейтральные.
Пример из жизни:
- Вы получили 10 комплиментов и одну конструктивную критику за день. Вечером вы будете думать только о критике, а комплименты скорее всего забудете.
- Просмотр новостей, где преобладают криминал, катастрофы и скандалы, создает ощущение, что мир ужасен, хотя объективно много хорошего происходит каждый день.
- Один неприятный разговор с коллегой может испортить впечатление о всем рабочем дне, который в целом был нормальным.
Как отследить в себе:
- На чем я фокусируюсь к концу дня: на хорошем или на плохом?
- Не придаю ли я одному негативному событию больше веса, чем нескольким позитивным?
- Не преувеличиваю ли я риски или возможные негативные исходы, игнорируя позитивные сценарии?
Как начать применять это на практике?
1. Осознание - первый шаг
Просто знание об этих искажениях позволяет легче их отслеживать и по сути уже делает вас менее уязвимым.
2. "Замедлите мышление"
В важных решениях или эмоциональных реакциях сделайте паузу. Спросите себя: "Какое искажение может сейчас работать?"
3. Ищите альтернативные взгляды
Сознательно ищите информацию, которая противоречит вашей текущей точке зрения. Поговорите с человеком, который думает иначе (без цели его переубедить, а чтобы понять).
4. Спрашивайте "Почему я так думаю?"
Проверяйте основания своих убеждений и решений. Это факты, эмоции, слухи?
5. Фокус на одном-двух
Не пытайтесь отслеживать все сразу. Выберите 1-2 искажения, которые, как вам кажется, наиболее на вас влияют, и следите за ними неделю-две.
6. Будьте добры к себе
Искажения — естественная часть работы мозга. Замечать их — это не повод себя ругать, а возможность стать рациональнее и принимать лучшие решения.
Начните с малого: наблюдайте за своими мыслями в повседневных ситуациях (споры, покупки, оценка людей, реакции на новости), и вы удивитесь, как часто эти "баги мышления" проявляются!
Удачи в самоисследовании!
————————
Запись на сессию:
Написать в Телеграм
Написать в WhatsApp