Или как обезоружить манипулятора, который хочет заставить вас сомневаться в себе
Наверняка вам знакома эта ситуация: вы спокойно объясняете, что вам что-то неприятно, а в ответ слышите:
— «Ты слишком остро реагируешь...»
— «Ну ты чего такая нервная? Я же пошутил!»
— «Ты опять всё воспринимаешь слишком лично...»
На первый взгляд — просто комментарий.
Но внутри у вас уже закрадывается сомнение:
«А вдруг и правда я перегибаю?..»
Что это за фраза и зачем её говорят?
Такие выражения — это классический приём газлайтинга.
То есть попытка заставить вас сомневаться в себе, в своих эмоциях и реакции.
📌 Почему это выгодно манипулятору?
Потому что если вы начнёте сомневаться в себе, то:
· Перестанете защищать свои границы,
· Начнёте извиняться, где не виноваты,
· Станете удобной, послушной, управляемой.
Как это работает?
Вот как выглядит скрытая схема манипуляции:
1. Человек делает нечто, что вас задевает (грубость, колкость, некорректная шутка).
2. Вы спокойно об этом говорите.
3. Он обесценивает ваш ответ:
— «Ну ты чего, это просто...»
— «Да ты вообще вечно всё драматизируешь!»
4. Ваша уверенность падает.
5. Побеждает не логика, а сомнение.
Почему это так разрушительно?
Потому что каждый раз, когда вам говорят:
«Ты неправильно чувствуешь» — вам как бы сообщают:
«Ты не можешь доверять самой себе».
📌 А доверие к себе — основа внутренней устойчивости.
Без него вас легко расшатать.
Как отвечать на такие фразы?
🔹 Спокойно возвращайтесь к сути.
«Сейчас не о том, как я реагирую. А о том, что мне было неприятно».
«Дело не в эмоциях, а в том, что произошло».
Это снимает фокус с вашей реакции и возвращает его к действиям собеседника.
🔹 Не оправдывайтесь.
Не нужно доказывать, что вы имеете право чувствовать то, что чувствуете.
Вы — взрослый человек. Ваши чувства — ваша территория.
🔹 Примите простую истину:
Если человеку важно, как вы себя чувствуете, он не будет вас обесценивать.
А если это происходит регулярно — значит, это не забота, а форма контроля.
Хочется научиться чувствовать, где вами управляют — а где вы просто эмоционально реагируете?
📚 В книге «Провокации на рабочем месте. Как не быть игрушкой в чужих руках» я подробно разбираю:
· Какие фразы незаметно разрушают вашу уверенность,
· Как отличить конструктив от манипуляции,
· Как отвечать, чтобы сохранить и спокойствие, и уважение к себе.
📖 Посмотреть книгу можно здесь:
👉 https://mkonovalenko.ru/product/provokaczii-na-rabochem-meste-kak-ne-byt-igrushkoj-v-chuzhih-rukah
Если вы чувствуете, что часто сомневаетесь в себе после обычного разговора — значит, рядом может быть человек, который тренируется на вас.
Защитить себя — реально. Надо только начать замечать.