В Средние века этот дефект, который мы сейчас знаем как холку, вдовий горбик и прочие "милые" названия, называли "горбом монахинь" - видимо, из-за того, что именно монахини подолгу читали и переписывали книги при свечах. Сегодня мы получили его в наследство, только вместо древних манускриптов у нас - смартфоны и ноутбуки.
Если вы замечали у себя, что:
- после 30 лет лицо теряет чёткий овал
- по утрам появляются необъяснимые отёки и припухлости
- стала чаще болеть голова и ухудшилась память
то скорее всего виновник всех этих проблем - ваша холка, или тот самый "вдовий горбик". И если вы прямо сейчас читаете этот текст с опущенной головой - вы в зоне риска!
Последние исследования показывают, что у 87% офисных работников уже после 25 лет появляются первые признаки холки, которые потом только усиливаются, если ничего с этим не делать.
Женщины страдают от образования холки в 3 раза чаще, чем мужчины из-за особенностей их гормонального фона.
Каждый сантиметр наклона головы вперёд увеличивает нагрузку на позвоночник на 4-5 кг. Это всё равно, что вы таскаете на своей шее примерно 5-литровую баклажку воды. Кошмар, правда же?
Проведите эксперимент:
Попробуйте сделать это прямо сейчас:
1. Поставьте телефон на уровень глаз
2. Ощутите, как сразу уменьшилось напряжение в шее
Почему это не просто косметический дефект?
1. Лицо стареет быстрее
Холка нарушает лимфоток, что приводит к:
- Утренним отёкам
- Потере чёткого овала лица
- Появлению второго подбородка
2. Страдает здоровье мозга
В зоне 7-го шейного позвонка проходят очень важные сосуды. Их пережатие вызывает у нас:
- Головные боли
- Ухудшение памяти
- Повышенную утомляемость
3. Нарушается осанка
Мы попадаем в порочный круг:
Наклон головы → холка → ещё больший наклон → усиление деформации
5 эффективных способов борьбы с холкой
1. Техника "Антисмартфон"
- Держите гаджеты на уровне глаз. Да, это не так удобно, как мы привыкли, но тогда вы и сидеть в них будете меньше, а это полезно не только для холки, но и для вашего общего здоровья - как физического, так и психического
- Каждые 20 минут делайте перерыв - пусть и руки отдохнут, и глаза, и шея
- Используйте голосовой набор - кстати, это мы видим в 3 сезоне сериала "И просто так...". Кэрри пишет сообщения Эйдану именно таким способом, берите с неё пример.
2. Упражнение "Небесная нить"
1. Представьте, что к вашей макушке привязана нить
2. Медленно потяните за неё себя вверх
3. Таз должен быть слегка подкручен, подбородок - параллелен земле
4. Держите 30 секунд
3. Массаж теннисным мячиком
- Зажмите мяч между шеей и стеной
- Медленно покатайте в проблемной зоне
- Особое внимание уделите области над 7-м позвонком
- Если эффект маловат - купите массажный пилатес-мяч с шипами
4. Водная терапия
- Плавайте 2-3 раза в неделю, только правильно - опуская лицо в воду
- Делайте контрастный душ для шеи во время каждого похода туда
- Делайте себе гидромассаж воротниковой зоны с помощью струй воды
5. Ночная коррекция
- Ортопедическая подушка должна быть средней жёсткости
- Сон самый лучший и правильный - на спине или на боку
- Откажитесь от чересчур от высоких подушек
Когда можно получить реальные результаты?
Обычно первые улучшения наступают уже через 2-3 недели:
- Уходит второй подбородок
- Лицо становится более подтянутым
- Улучшаются сон и концентрация
🔥 Важный вопрос!
Как часто вы ловите себя на том, что:
- К концу дня болит шея?
- На фотографиях заметен горбик?
- По утрам лицо выглядит одутловатым?
💬 Пишите в комментариях - возможно, именно ваш случай станет темой для следующей полезной статьи у меня на канале!
Первые 50 читателей могут получить бесплатный чек-лист "7 упражнений против холки". Чтобы получить его, напишите в комментариях "Хочу чек-лист" и сохраните этот пост!
Ну а пока с вас лайк и подписка в качестве благодарности за полезную информацию.