Мозг — мощный орган, но он любит экономить энергию.
С точки зрения эволюции, это оправдано: наши предки выживали, избегая лишних затрат сил. Поэтому мозг автоматически выбирает привычные и простые пути, даже если есть более эффективные решения.
Сцена 1: Утро
Вы: «Сегодня начну новую жизнь! Медитация, спорт, полезный завтрак!»
Ваш мозг: «Спать. И да, принеси мне доширак в постель»
Сцена 2: Вечер
Вы: «Надо лечь пораньше»
Ваш мозг в 23:30: «Срочно гуглим „как выжить на 2 часах сна“ + смотрим ютуб про енотов»
Почему так происходит?
- Энергосбережение — сложные задачи требуют больше ресурсов, а мозг стремится к минимальным затратам.
- Привычки (созданная нейронная цепочка) — автоматические действия (например, маршрут до работы) экономят силы.
- Страх нового — неизвестное означает потенциальную опасность, поэтому мозг предпочитает знакомое.
Как "обмануть" ленивый мозг?
- Разбивайте задачи на мелкие шаги — так они кажутся проще.
- Создавайте новые привычки постепенно.
- Тренируйте осознанность, чтобы замечать, когда вы действуете на автопилоте.
- Вступайте во внутренние диалоги - почему вы так думаете? Может быть эта мысль не самая подходящая.
Мозг можно переучить, но для этого нужно приложить усилия — именно то, от чего он так старается уклониться!
5 фактов о мозге
1. Ваш мозг — мастер прокрастинации
Эволюционно он запрограммирован экономить энергию, так как его процессы очень сильно энергопотребляемые (он затрачивает до 20% всей энергии) и потому действует максимально проторенными и ленивыми способами.
Именно поэтому:
- Мыть посуду = «Фу, труд»
- Смотреть 4 часа TikTok = «Ну это же про выживание енотов, это важно!»
2. «Эффект Зефирки» живёт в вас
Тот самый тест, где детям обещали 2 зефира, если они не съедят один сейчас - отложенное поощрение, но в 2 раза больше. (если не знаете про этот эксперимент - пишите - расскажу "Стэнфордский зефирный эксперимент")
Ваш взрослый вариант:
- Зефир №1: Заказать пиццу
- Зефир №2: Влезть в джинсы через месяц
Спойлер: мозг всегда выбирает пиццу
3. Вы — предсказуемо непредсказуемы
Психологи выяснили:
- 89% людей ставят будильник «ещё на 5 минут» ровно 157 раз перед тем, как проснуться.
- 100% этих людей клянутся «завтра встать по первому звонку».
4. Ваши решения зависят от... желудка
Исследования подтверждают:
- Голодный человек с большей вероятностью купит ненужный гаджет.
- Сытый — ненужные кроссовки.
И точно нельзя приходить в продуктовый магазин голодными.
5. Мозг обожает саботаж
Типичный диалог:
- Вы: «Начну бегать с понедельника»
- Мозг: «Отличная идея! Но сначала проверим погоду… О, дождь! Значит, судьба»
Как перехитрить свой мозг?
- Для прокрастинаторов: правило «2 минут» — начните дело и скажите: «Если через 2 минуты не понравится — брошу». (Спойлер: обычно втягиваетесь).
- Для любителей ночных бдений: поставьте будильник… на отбой. В 22:30 он кричит: «Ты же знаешь, что утром будешь ненавидеть себя!»
- Для шопоголиков: перед покупкой спросите: «Купил бы я это, если бы пришлось нести это домой 5 км пешком?»
Ваш мозг — странный, ленивый, но ваш. Сегодня он заставляет вас смотреть мемы вместо работы, а завтра придумает гениальную идею под душем. Главное — иногда давать ему выспаться, шоколадку и чуть свободного пространства от мыслей.
И помнить - что это ваш мозг, а не вы - человек этого мозга, а значит можно выбирать свои мысли и влиять на действия.
P.S. Если эту статью читает ваш мозг — скажите ему, что он молодец. И да, завтра точно начнёте бегать. Ну или послезавтра.
Буду благодарна вашей активности и приглашаю подписаться, я рассказываю о психологических аспектах понятных языком и стремлюсь дать то, что можно применить в своей жизни.
Я психолог и могу помочь вам заглянуть внутрь себя и разрешить вопросы, которые мешают жить эту жизнь во всей ее полноте, на моем сайте вы можете познакомиться со мной и записаться на демо-сессию.
Присоединяйтесь к моему полезному каналу о психологии в ТГ "Миру нужны живые люди"