Чего следует избегать
- Если вы чувствительны к кофеину, пейте травяные чаи. Следите за тем, чтобы в вашем рационе не было "энергетических" напитков, многие из которых содержат большое количество кофеина.
- Сведите употребление горячительных к минимуму.
- Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов повышают умственную активность, поэтому избегайте их, если вы испытываете стресс.
- Есть и хорошие новости. Вы можете позволить себе небольшие порции хорошего шоколада, чем темнее, тем лучше.
Топ-10 продуктов, снимающих стресс
Вам нужна диета с высоким содержанием углеводов. Она богата триптофаном, который организм преобразует в серотонин — гормон, улучшающий настроение и успокаивающий.
- Завтрак — это главное, и он должен включать в себя овсянку, несладкие мюсли или натуральные цельнозерновые хлопья для завтрака, а также немного сухофруктов и, если хотите, немного мёда. Добавьте любые свежие фрукты или сок и кусочек цельнозернового тоста, и вы начнёте свой день более счастливым и менее напряжённым, чем когда-либо.
- Основу вашего рациона должны составлять сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, макароны, рис, фасоль и картофель.
- Употребляйте умеренное количество белка из рыбы, сыра, яиц и птицы, а также очень мало красного мяса.
- Ешьте продукты, содержащие серотонин: бананы, ананасы, грецкие орехи, инжир, помидоры, авокадо, финики, папайю, маракуйю и баклажаны.
- Широко используйте успокаивающие, расслабляющие и улучшающие настроение травы, такие как базилик, розмарин, мелисса, тимьян, мускатный орех, майоран и лимонная вербена. Пейте воду и травяные чаи
Стресс и правильное питание
Стресс и питание неразделимы, и стресс может запустить самовоспроизводящуюся нисходящую спираль: чрезмерный стресс — дефицит питательных веществ — ухудшение питания — ещё больший стресс.
Кажется, что это никогда не закончится.
Но вы можете есть, чтобы справиться со стрессом, и улучшение вашего рациона должно стать первым шагом на пути к выздоровлению.
Естественно, вам также нужно разобраться с причинами стресса: возможно, внести некоторые изменения в образ жизни, возможно, просто научиться говорить "нет", не чувствуя себя виноватым, возможно, заняться йогой, медитацией или другими техниками релаксации.