Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие ошибки совершают новички во время занятий в тренажерном зале.
Фитнес-индустрия – одна из самых быстрорастущих отраслей. Например, в 2008 году количество фитнес-клубов в России не превышало 2 тысяч, а в 2024-м их количество увеличилось почти в 5 раз, достигнув порядка 10 тысяч. Очевидно, что рост продиктован высоким спросом на подобные услуги, а также популяризацией здорового образа жизни.
Главная особенность любого фитнес-клуба, в отличие от не менее популярных бойцовских клубов, танцевальных студий или клубов йоги – наличие тренажерного зала, поскольку фитнес всегда ассоциируется с хорошо развитой мускулатурой. Но чтобы тренировки с "железом" действительно дали нужный результат, а не разочарование, важно соблюдать ряд правил. Особенно это касается прекрасной половины человечества.
Что это за правила, разберем в этом материале.
Читайте "Москва 24" в Telegram - подписаться
Однообразие
Главной особенностью силовых тренировок является их однообразие: одни и те же упражнения необходимо выполнять на протяжении достаточно длительного времени. Это связано с тем, что мышцам нужно адаптироваться к такому воздействию, задача которого – развитие силы и рост мускулов.
Например, когда мы выполняем жим штанги лежа, важно делать это до тех пор, пока движение дает прогресс в виде увеличения силы и массы работающих мышц. Только когда результат зафиксируется, нужно менять нагрузку: выбирать другие упражнения, количество повторений и темп движения. Такая особенность силовых тренировок заставляет некоторых (чаще всего именно девушек) либо бросать занятия в тренажерном зале, либо часто менять упражнения, что в итоге не приводит к результату.
Другими словами, если вы хотите качественно развивать мускулатуру, нужно понимать: работать придется однообразно и достаточно долго. Поэтому наберитесь терпения.
Неоправданные ожидания
Еще одной распространенной проблемой можно считать разочарование в полученном результате. Часто это связано с тем, что человек сразу задает себе высокую планку, но, не достигнув ее, бросает тренировки полностью. Как правило, это характерно для молодых людей, которые, например, хотят накачать большие руки за несколько месяцев, но в итоге набирают в объеме всего пару сантиметров.
Последнее происходит из-за того, что рост мускулатуры – длительный и тяжелый труд. Он связан не только с правильной методикой тренировок, но и восстановлением. Нужно понимать, что те, кто действительно обладает хорошо развитой мускулатурой, потратили годы на достижение соответствующего результата.
Поэтому здесь необходимо запомнить одну важную рекомендацию: если вы хотите накачать руки, сначала важно поставить реальную цель, которая будет небольшой. И только достигнув ее, нужно ставить следующую. Таким образом, через несколько лет руки станут значительно больше. А главное, что и процесс тренировок будет в удовольствие.
Правильный выбор оборудования
Современные фитнес-клубы, в том числе и тренажерные залы, уже давно не похожи на подвальные качалки. Но при этом важно не забывать, что для качественной проработки мускулатуры нужно использовать не модные и дорогие тренажеры, а старые добрые свободные веса – штанги и гантели.
Это связано с тем, что при работе с таким оборудованием человек вынужден следить за техникой и амплитудой движения. Что в свою очередь заставляет лучше работать как целевую мышечную группу (например, мышцы груди), так и мышцы-стабилизаторы, помогающие выполнять упражнение. То есть чем сложнее движение и чем больше его амплитуда, тем оно эффективнее. Чего нельзя сказать о работе на тренажерах, где человек выполняет движение по направляющим, существенно снижая качество проработки мускулатуры.
Иными словами, если вы хотите накачаться, львиную долю упражнений нужно выполнять со свободными весами. Однако в этом случае возникает вполне логичный вопрос: зачем фитнес-клубы покупают такое количество силового оборудования, если оно не дает хорошего результата?
Здесь все достаточно просто: их посещают не только те, кто ставит перед собой цель накачаться. Среди посетителей много и тех, кто пришел поддержать здоровье, а также людей с травмами. Для них тот или иной тренажер станет прекрасной возможностью безопасных тренировок или восстановления.