СИЛЬНЫМ И НЕЗАВИСИМЫМ МОЖНО СТАТЬ ТОЛЬКО С СИЛЬНОЙ СПИНОЙ🔥 ✅Становая тяга одной рукой (10+10 повторений, 3 сета, отдых 30 сек) ✅Взятие гири с помоста двумя руками (10 повторений, 3 сета, отдых 40 сек) ✅Подрыв двумя руками (15 повторений, 3 сета, отдых 50 сек) ✅Рывок гири одной рукой и второй (10+10 повторений, 3 сета, отдых 30 сек) ✅Тяга гири к поясу одновременная (10 повторений, 3 сета, отдых 60 сек) ⚜️ Начать с гири 6 кг, далее замерить пульс после рывка гири, если ниже 160, то можно переходить к следующему весу гири. Желательно +2 кг. ⚜️Между упражнениями отдых 1-2 минуты по состоянию
СИЛЬНЫМ И НЕЗАВИСИМЫМ МОЖНО СТАТЬ ТОЛЬКО С СИЛЬНОЙ СПИНОЙ🔥
✅Становая тяга одной рукой (10+10 повторений, 3 сета, отдых 30 сек)
✅Взятие гири с помоста двумя руками (10 повторений, 3 сета, отдых 40 сек)
✅Подрыв двумя руками (15 повторений, 3 сета, отдых 50 сек)
✅Рывок гири одной рукой и второй (10+10 повторений, 3 сета, отдых 30 сек)
✅Тяга гири к поясу одновременная (10 повторений, 3 сета, отдых 60 сек)
⚜️ Начать с гири 6 кг, далее замерить пульс после рывка гири, если ниже 160, то можно переходить к следующему весу гири. Желательно +2 кг.
⚜️Между упражнениями отдых 1-2 минуты по состоянию
