🔹ПОНЕДЕЛЬНИК
- Завтрак: Гречневая каша на молоке + яблоко 🍎
- Обед: 🥣 Куриный суп с гречкой + овощной салат 🥗
- Полдник: Булочка с какао 🧁
- Ужин: Курица в сливочном соусе + вермишель 🍗🍝
🔹ВТОРНИК
- Завтрак: Творог с мёдом + банан 🍯🍌
- Обед: Борщ + салат "Солнышко" ☀️
- Полдник: Печенье + йогурт
- Ужин: Пангасиус в сырной корочке + картофельное пюре 🐟🥔
🔹СРЕДА
- Завтрак: Омлет с сыром и зеленью 🥚🧀
- Обед: Окрошка на кефире + бутерброды с колбасой 🥒🥚
- Полдник: Фрукт + орехи 🍊🌰
- Ужин: Голень в духовке + рис с овощами 🍗🥕
🔹ЧЕТВЕРГ
- Завтрак: Манная каша + сухофрукты 🍚
- Обед: Куриный суп с гречкой (остатки можно использовать) + салат "битые огурцы" 🥒
- Полдник: Булочка + чай 🫖
- Ужин: Макароны + сосиски 🍝🌭
🔹ПЯТНИЦА
- Завтрак: Оладьи со сметаной 🥞
- Обед: Борщ (можно доесть остатки) + овощной салат 🥗
- Полдник: Йогурт + сухарики
- Ужин: Плов с курицей 🍛
🔹СУББОТА
- Завтрак: Запеканка творожная с изюмом 🍥
- Обед: Манты + салат "битые огурцы" 🥟
- Полдник: Пицца (домашняя, на тонком тесте) 🍕
- Ужин: Лёгкий овощной суп + бутерброды с сыром
🔹ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Завтрак: Блины с вареньем 🥞🍓
- Обед: Окрошка + пирожок 🥣
- Полдник: Фрукты + чай 🍏🫖
- Ужин: Пангасиус в сырной корочке (если остался) + овощной салат
📌 Используем одни и те же продукты по максимуму:
- Белки: курица, голень, пангасиус, сосиски, фарш
- Гарниры: рис, гречка, макароны, картофель, вермишель
- Салаты: овощной микс, "битые огурцы", "Солнышко" (морковь, яйцо, сыр, чеснок)
- Выпечка: пицца, булочки — по выходным, для уюта и настроения