Как помочь себе здесь и сейчас: справиться с беспричинной тревогой
Сфокусируйтесь на дыхании
5 секунд вдох — 5 секунд выдох. Это снизит уровень кортизола.
Заземлитесь :
Ощутите опору под ногами, коснитесь чего-то холодного или тёплого. Это вернёт вас в «здесь и сейчас».
Разрешите себе тревожиться
Борьба с тревогой усиливает её. Произнесите: Я чувствую тревогу, но это просто эмоция. Она пройдет.
Долгосрочная стратегия
Заведите «тревожный блокнот»
Записывайте, когда и после чего возникает тревога. Это поможет найти триггеры.
Уменьшите стимуляторы
Кофе, алкоголь и недосып — лучшие друзья тревожности.
Движение:
Ходьба, йога, танцы — любая активность снижает уровень стресса.
Тревога — не враг, а сигнал. Не игнорируйте его, но и не позволяйте диктовать вам правила.
