Можно.
Научные данные однозначны: нет ни одного подтверждения, что фрукты вечером вредят или провоцируют набор веса. Это миф.
Фрукты — это клетчатка, витамины, антиоксиданты и естественная сладость, которая может как раз помочь справиться с вечерней тягой к десертам.
Например, яблоко, груша или горсть ягод будут отличным вариантом лёгкого перекуса, особенно если не хочется тяжёлой еды.
Фрукты — это еда, а не магия :)
Организм не включает «режим хранения жира» после 18:00. Главное - вписывать фрукты в общее количество еды за день и не заедать ими голод, если нужен полноценный приём пищи.
Что важно учитывать:
• Порции. Фрукты — еда. Если съесть 3 банана и полкило винограда, это уже не лёгкий перекус.
• Чувствительность ЖКТ. Кому-то цитрусовые или яблоки на ночь не заходят - это нормально. Прислушивайтесь к себе.
• Контекст. Если вы следите за весом или уровнем сахара, просто учитывайте фрукты в дневном рационе.
Если вы ужинаете фруктами и чувствуете себя хорошо, ешьте на здоровье.
Если после фруктов хочется есть ещё, то лучше добавить белок и что-то сытное.
Запомнить:
Фрукты - не враги. Даже вечером. Главное - умеренность и внимание к своему телу.
Задавайте свои вопросы, в следующий раз отвечу на ваш!