Режим дня и вес: почему "когда" так же важно, как и "что"?
Взгляд гастроэнтеролога 👆
Сегодня поговорим о неочевидном факторе набора веса — нарушении режима дня.
Многие фокусируются только на диете и спортзале, забывая, что наши внутренние часы (циркадные ритмы) напрямую влияют на обмен веществ и пищеварение.
Как хаотичный график может способствовать набору веса?
🚫Сбитые ритмы пищеварения
Когда мы едим в разное время, ЖКТ не успевает настроиться на выделение ферментов и желудочного сока в нужном объеме. Это ухудшает переваривание и усвоение питательных веществ, может провоцировать вздутие, дискомфорт и... набор веса из-за неэффективного метаболизма.
🚫Ночные набеги на холодильник:
Поздние ужины или перекусы (особенно углеводные) — главные враги. Ночью снижается чувствительность к инсулину, активность ЖКТ замедляется. Калории с высокой вероятностью отложатся "про запас". Плюс, нарушается выработка гормонов сытости (лептина) и голода (грелина).
🚫Хронический недосып:
Нед
