Нарративная терапия: какую историю вы о себе рассказываете

Иногда в процессе внутреннего диалога у нас проскальзывают фразы вроде: «я всегда все порчу», «ну что я за человек», «у меня никогда ничего не получается» и т.д. Мы произносим это почти на автомате. За такой фразой стоит некая история (нарратив), ее подкрепляющая. Нарративная терапия работает как раз с такими историями.

Что такое нарративная терапия?

Это подход, в котором главное не симптом, а история, которую человек о себе рассказывает. И не просто рассказывает, а в которой он живет. Нарративные терапевты не ищут в человеке «нарушение» или «неправильность» (стоит сказать, что ни один другой из современных доказательных подходов тоже так не делает). Они слушают, как человек себя видит. Какие слова использует, какой тон. Какие эпизоды своей жизни вспоминает чаще всего. Как сам себе объясняет происходящее. И предлагают задать один простой, но мощный вопрос: «А эта история точно ваша?»

Нарративная терапия не «лечит» никакие внутренние глубинные процессы, она работает с тем, что происходит между нами и миром (здесь важен контекст, так же как и в АСТ терапии). Она работает с языком, с описаниями и, конечно, с метафорами. С тем, как человек выстраивает свою идентичность. Каким он себя видит и показывает. Например, если в вашем внутреннем рассказе вы «тот, кто не умеет строить отношения» или «человек, с которым всегда что-то не так», это будет влиять на все: на выбор партнера, на поведение, на реакции, на ощущения. И главная задача нарративной терапии будет не придумать «правильный» рассказ, а позволить себе выйти за пределы узкого сюжета (может быть этот рассказ можно рассказать и по-другому?). Увидеть, что в вас есть не только этот один образ.

Для кого она?

Нарративная терапия особенно подходит тем, кто не может вылезти из собственной истории. Той, которая тянется за вами годами. Она также подойдет, если вы много раз начинали сначала, но всегда оказывались «на том же месте» (особенно это актуально в вопросе отношений: «Рядом со мной всегда оказываются одни и те же партнеры»).

Или, если вы чувствуете (или если вы вдруг осознали), что живете не свою жизнь, но не можете понять, а какая тогда ваша.

Или если кажется, что вас постоянно определяет одно и то же событие, поступок, роль. Или просто если внутри звучит голос: «все уже давно решено, и ничего не изменить».

С чем помогает нарративная терапия?

С потерей себя, с ощущением, что вы – это то, что о вас когда-то сказали. С историей травмы, в которой все внимание оказывается на том, что с вами сделали, но мало места остается тому, что вы пережили. С ощущением застревания, когда кажется, что прошлое диктует настоящее. С критичностью к себе, которая, если послушать ее внимательно, звучит удивительно похоже на чей-то голос из прошлого. Ну и как я уже писала, конечно, с повторяющимися сценариями, особенно в отношениях.

Нарративная терапия помогает развернуться к себе, не как к «кому-то с проблемой», а как к автору своей истории, который может пересобрать сюжет и рассказать так, как хочется.

С чем не помогает?

Серьезные психотические состояния, острая фаза депрессии, ПТСР в активной форме — все это требует другого формата и другого метода. Нарративный подход очень бережный, неспешный, он не вторгается, не исправляет. Он подходит тем, кто уже готов смотреть на свою жизнь чуть со стороны. Кто может чуть-чуть отодвинуться от «я такой» и сказать: «возможно, я просто давно рассказываю себе одну и ту же историю». По моему мнению, в работе с большинством расстройств этот подход тоже не подходит (но, возможно, бывают исключения).

Как это выглядит?

Человек приходит в терапию не «разобраться с тревогой», а чтобы услышать себя по-новому. Начинает говорить и вдруг замечает, что в его рассказе очень много «всегда», «никогда», «я не умею», «я просто такая». Терапевт не спорит, но осторожно спрашивает: «А бывало ли когда-нибудь иначе?». То есть аккуратненько подсвечивает то, что человек, возможно, сам не замечает. Иными словами, история начинает трансформироваться, дополняться новыми деталями: появляются моменты, где человек был не только уязвимым, но и сильным, или где он не просто терпел, а выбирал, или где он был не жертвой, а выжившим/пережившим, а его действия – не ошибкой, а частью сложной, противоречивой, но настоящей жизни. Рассказав эту историю еще раз, уже с новыми подробностями, человек постепенно начинает видеть себя иначе.

Самое главное в нарративной терапии, наверное, то, что вы не обязаны переписывать всю свою биографию. Но вы можете начать рассказывать о себе иначе. Здесь важен контекст, в этом смысле нарративная терапия близка к подходам КПТ третьей волны, в основе которых лежит контекстуальность, то есть, по сути, гибкость: в одном контексте А – это А, а в другом – Б, а в каком-то еще – В. Самое главное – это что вы выбираете, какую жизнь вы хотите прожить, а не то, что с вами когда-то произошло.

Автор: Вероника Бодрова
Психолог, Клинический психолог КПТ-ACT-CFT

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru