В ответ на пост

В ответ на пост

Со временем мыслей станет меньше, не вовлекаться и возвращаться будет проще, и перерывы будут дольше. Это и есть тренировка.

Нет хорошей и плохой медитации. Просто мы входим в неё в разном состоянии, и когда-то мыслей много и тренировка будет мощней, а когда-то мало, и она может показаться проще, но может так оказаться, что мы слишком расслабимся из-за этого и потеряем фокус внимания, так что не обольщайтесь, если легко, и не расстраивайтесь, если сложно.

Можно в начале ещё считать «дыхание», если прям очень мысли одолевают: например, 10 вдох, 10 выдох, 9 вдох, 9 выдох и т.д. до 1, пока мы считаем дыхание, мы не можем о другом думать, и наоборот, пока о чём-то думаем, на дыхании не можем фокусироваться, задача – держать фокус внимания на дыхании – это и есть концентрация, помогающая быть в безмыслии.

4. «Ходячая».

Очень медленно ходить, фокусируясь на каждом движении ног и ощущениях в стопах, можно проговаривать про себя: поднимаю ногу, протягиваю/проношу, ставлю, поднимаю… Также минут 10-15 по таймеру для начала. Увеличивать можно, когда вам это уже достаточно легко даётся.

5. «Тематические»

Под чей-то голос, их много в интернете, они не заменяют тишину, но кому-то начать с них легче, чтоб привыкнуть держать фокус внимания сначала на голосе кого-то.

Они бывают на разные темы – собственно тут фокус внимания тренируется на конкретной теме, это тоже полезно, если вас какая-то особенно волнует сейчас.

6. «Метта» - любящей доброты

Суть, как и в 5 пункте, только тема тут всегда одна - желание блага, здоровья и т.д. всем живым существам, включая себя.

Я такую практиковала какое-то время на санскрите, пример тут, но это вовсе не обязательно, можно и своими словами и на русском языке. Она помогает ощущать всеобщее единение.

7. Жить как в медитации

Я к этому стремлюсь, чтобы осознанно проживать каждый миг, присутствовать в нём целостно, мыслями, чувствами и действиями, полноценно наслаждаться жизнью, не сбегая в мысли о прошлом или будущем, осознанно выбирая о чём думать сейчас, что чувствовать, что делать, для чего это и т.д.

Как освоить фундаментально медитацию?

Можно, например, у Игоря Будникова.

На текущий момент у него есть бесплатный курс «Просто начни» на 10 дней (сейчас изучаю его, в нём каждый день есть теория 15-30 минут, сама медитация минут на 15-20, физ. разминка или дыхательная практика тоже на 15-30 минут и доп. материалы), также у него есть марафон на 8 дней (планирую пройти после курса), и более масштабные платные обучения.

Я была у него на семейном ретрите, об этом можно прочесть тут - могу смело рекомендовать его, как мастера.

Мой муж впервые там узнал о медитации, а сейчас мы практикуем вместе, видео-пример тут.

Что могу посоветовать тем, кто намерен начать практиковать?

Смело пробуйте, сначала как можете, затем регулярно что-то одно, а затем разное, и в итоге выберете то, что вам больше подойдёт.

Осознанно фиксируйте своё состояние перед медитацией и после, лучше письменно.

Это важно, чтобы вы замечали изменения, так проще быть замотивированным продолжать.

Если есть сейчас вопросы по написанному, или появятся позже в процессе практики - смело задавайте, буду рада помочь.

❣️Всем нам благоприятных медитаций и благостного состояния!