В ответ на пост

В ответ на пост

5. 💡возможность получить инсайт, родить гениальную идею из этой тишины, пустоты, в которую удалось погрузиться.

Тут главное не увлекаться, и не начать её обдумывать во время медитации, лучше либо пообещать себе подумать об этом после окончания, или, если очень боитесь забыть, то кратко записать, а затем вернуться к медитации, а может даже начать её сначала.

Успешные бизнесмены, в том числе поэтому медитируют, не говоря уже о том, что они осознают, что состояние – это база для всего, и не жалеют времени на регулярную заботу о нём (про одно из таких интервью писала тут) .

Какие виды медитации я знаю, как практикую, как вы можете попробовать:

1. «Предметная».

Концентрироваться на горящей свече, или текущей воде, или рассматривать какой-то предмет в безмыслии, начать хоть от 1 минуты, хоть от 3х. В первое время лучше в итоге не более 10-15 минут по таймеру, чтобы сильно не уставать, и из-за этого не бросить. Это тренирует концентрацию внимания, состояние здесь и сейчас, внутреннюю тишину, безмыслие, Умиротворение.

2. «Сидячая».

Некоторые мастера рекомендуют перед медитацией сделать зарядку, чтобы сознание было бодрым, не засыпало, внимание было острым.

Я раньше так не делала, а сразу после пробуждения практиковала, или перед сном.

По моим ощущениям проще всего рано утром, тогда ум спокойнее.

Выбор позы:

Сразу в лотос/полу-лотос садиться вовсе не обязательно, если нет желания.

2.1. можно просто сидя на стуле, ближе к краю, поставив ноги так, чтоб под коленям был прямой угол, в идеале сидеть с прямой спиной (если пока спина сильно слаба, можно подложить подушку, но не заваливаться на спинку стула, стремиться сидеть ровно), подвернув копчик вперед и вверх, макушку вытянув вверх, подбородок чуть опустив, словно вас потянули за темечко и это вытянуло позвоночник, руки на колени,

2.2. также можно встать на колени, соединить ноги вместе, а затем сесть на пятки (если надо, то при этом подложить подушку под попу), также можно ноги раздвинуть и попу «провалить» между ног (также если дискомфортно, то подложить подушку), спина ровная, руки на колени,

2.3. полулотос /лотос - скрестить ноги перед собой/ согнуть ноги, правую стопу положить на левое бедро стопой вверх, затем левую стопу на правое бедро стопой вверх (есть мастера, которые говорят, что мужчинам и женщинам надо ноги класть по-разному, т.е. кому-то левую вниз, а кому-то правую, но большинство считает, что выбор ноги, которая сверху в большей степени зависит от расположения органов, поэтому всем одинаково – экспериментируйте для себя по-разному).

2.3. ну или сесть на спец. подушку или лавочку в позе 2.2. или 2.3. (пару поз можно увидеть на видео нашей медитации с мужем тут (муж на спец. табуретке),

2.4. вцелом можно практиковать и ровно лежа, но только если не боитесь уснуть (лучше сначала сидя, т.к. большинство засыпает).

Процесс:

После того, как уселись, закрыть глаза, расслабиться, сделать глубокий медленный вдох (через нос)-плавный выход (через рот, можно звучно) столько раз, сколько нужно для расслабления, чаще всего 3-х достаточно, зафиксировать позу, стараться дальше не шевелиться (но если прям сильно надо, то конечно можно сменить позу или почесаться, а после продолжить).

Теперь можно медленно просканировать своим вниманием всё тело от макушки до пят, чувствуя ощущения, познавая тело в разных местах (где колит, давит, тепло, холодно, щекотно, напряжённо и т.д., но не анализировать, а просто наблюдать ощущения).

Затем сфокусироваться на дыхании, например, на животе, наблюдать, как он поднимается и опускается, или ноздрях, наблюдать как холодный воздух входит, а теплый выходит (на животе проще, начать лучше с живота), не пытаясь изменить дыхание, просто наблюдать, не пытаться ни о чем не думать, мысли не гнать, просто в них не вовлекаться, представить, что они, как бегущая строка на табло, или облака, проплывают мимо, если прям приходят и вовлеклись, стали думать, как только заметили это, просто снова возвращать фокус внимания на дыхание, и так пока минут 5-15 не пройдёт, лучше по таймеру.