Это поможет добиться успехов.
В России до 11 июня идёт основной период сдачи Единого государственного экзамена. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, есть продукты, которые усугубляют стресс у выпускника и мешают добиться высоких результатов. Об этом пишет информационный сайт RT.
«Например, избыток сахара и кофеина провоцирует резкие колебания уровня глюкозы в крови, что у подростков проявляется в виде гиперактивности с последующим упадком сил, снижением концентрации и повышенной раздражительностью. Трансжиры, содержащиеся в ультраобработанной пище, ухудшают мозговое кровообращение, замедляя скорость реакции и способность усваивать информацию», – пишут в исследовании.
Особую опасность представляют продукты с высоким гликемическим индексом (показывает, как углеводы влияют на изменение уровня глюкозы. – Ред.) и стимуляторами – энергетические напитки и сладкая газировка вызывают скачки артериального давления и перевозбуждают нервную систему. Они создают иллюзию бодрости, которая вскоре сменяется истощением.
Именно поэтому специалисты советуют заменить в ежедневном меню провокаторы стресса на продукты с доказанным нейропротекторным (защищающим нейроны. – Ред.) действием.
«Горький шоколад с содержанием какао не менее 70% содержит флавоноиды, улучшающие кровоснабжение мозга, и действует как мягкий стимулятор без резких скачков энергии. Миндаль, грецкие орехи и тыквенные семечки богаты магнием и витамином B6, участвующим в синтезе серотонина и снижающим нервную возбудимость. Медленные углеводы – овсянка, цельнозерновые тосты или фрукты – обеспечивают стабильный уровень энергии, предотвращая перепады настроения», – подчёркивается в публикации.
А снять напряжение без вреда для концентрации могут помочь травяные чаи с ромашкой, мелиссой, мятой. Они оказывают лёгкий седативный эффект.
В целом, особое внимание рекомендуют обратить на работу желудочно-кишечного тракта. Эта система органов первая реагирует на стресс.
Читайте также: Врач пояснил, какие популярные диеты наносят вред.
