Глава 11. Третий закон: Упростите (идти медленно, но назад – никогда)
Часть IV. Главная идея: чтобы привычка укоренилась, нужно максимально облегчить её выполнение. Чем меньше усилий и препятствий, тем охотнее вы будете повторять действие. Обратное правило – осложнить выполнение вредной привычки, создавая “трение”.
Действие важнее планирования. Глава 11 открывается рассказом о профессоре фотографии, разделившем студентов на две группы. Одни (группа “количество”) должны были сдать 100 фото за семестр, не заботясь о качестве – им ставили оценку просто за объём работ. Другие (группа “качество”) – наоборот, всего 1 фото, но идеально выполненное. Результат удивил: «все лучшие фотографии были сделаны группой “количество”… тем временем группа “качество”… сидела и размышляла о совершенстве… у них было мало материала… кроме непроверенных теорий и одной посредственной фотографии» . Студенты, которые много практиковались, достигли мастерства. Те же, кто много планировал, но мало делал, успеха не добились.
Вывод: «Наиболее эффективной формой обучения является практика, а не планирование». Это ключевой принцип Третьего закона: надо упростить начало действия настолько, чтобы вы приступили без сопротивления и набирались опыта, вместо того чтобы бесконечно готовиться к идеальным условиям.
Закон наименьшего усилия. Люди по натуре склонны выбирать путь, требующий наименьших энергетических затрат. «При выборе между двумя похожими вариантами люди естественным образом тяготеют к варианту, требующему наименьшего объема работы». Поэтому, если есть малейшая возможность не делать чего-то трудоёмкого – мозг воспользуется ею. Задача – направить эту леность себе на пользу: сделать хорошую привычку самым лёгким выбором, а плохую – неудобной.
Устранение “трения”. Клир вводит понятие “трения” – любые препятствия на пути к действию. Лишние шаги, отсутствие нужных вещей под рукой, сложность процесса – всё это уменьшает вероятность, что вы начнёте и доведёте дело до конца. Нужно минимизировать трение для полезных привычек. Практические советы:
• Подготовить окружение заранее: Хотите по утрам бегать? С вечера разложите спортивную одежду на видном месте – утром одеться будет проще простого. Нужно пить больше воды? Поставьте вечером стакан на стол, чтобы с утра выпить его автоматически. Убрать барьеры до того, как настал момент X – значит, упростить старт привычки.
• Оптимизировать шаги: проанализируйте, из чего состоит нужное действие, и уберите лишнее. Например, чтобы питаться правильно, можно один день в неделю готовить здоровую пищу впрок и фасовать порции – потом в будни останется только разогреть (минимум усилий).
• Использовать правила и чек-листы: если каждый раз решать заново, что делать – тратится энергия. Шаблон плана (скажем, расписание тренировок на месяц) снимает нагрузку выбора: вы просто следуете готовой инструкции.
Клир формулирует это так: «Создайте окружающую среду, в которой делать правильные вещи настолько просто, насколько это возможно». Чем легче действовать правильно, тем чаще вы будете это делать.
Правило двух минут. Один из самых мощных приёмов упрощения – обрезать новую привычку до очень малого первого шага, который можно сделать за ≤ 2 минуты. Об этом подробно в следующей главе, но суть: любая привычка в начале пути должна быть «настолько простой, что вы не сможете отказаться». Вместо цели “читать по 30 минут в день” – начните с “прочитать 1 страницу в день”. Вместо “бегать три раза в неделю” – “надеть кроссовки и выйти из дома”. Крошечная версия не вызывает отторжения, вы её выполните легко, а главное – начнёте процесс, который часто продолжается естественно (прочитав 1 страницу, вы, скорее всего, увлечётесь и прочитаете больше).
Обратная сторона – усложнить плохое. Для избавления от нежелательной привычки нужно, наоборот, увеличить трение: «Усложните» – так звучит обратная версия третьего закона. Создайте дополнительные шаги или барьеры. Любите видеоигры и тратите на них всё время? Уберите консоль подальше на верхнюю полку, каждое подключение прячьте провод в шкаф – мелочь, но вам будет лень доставать каждый раз. Сидите допоздна в интернете? Выключайте роутер на ночь и отдавайте шнур питания близкому человеку. Пусть чтобы прокрастинировать, приходилось прилагать усилия – тогда лень начнёт работать уже против нежелательной привычки.
Глава 12. Закон наименьшего усилия
Лень как двигатель эволюции. Антрополог Джаред Даймонд отмечает, что человечество исторически развивалось по принципу наименьшего сопротивления: например, земледелие распространялось быстрее там, где рельеф и климат позволяли с минимальными затратами копировать технологии соседей. «Человеческой природе свойственно следовать закону наименьшего усилия» – люди всегда ищут более лёгкий путь.
В быту это проявляется повсеместно. Если два магазина на равном удалении, мы пойдём в тот, куда дорога приятнее. Если нужно позвонить, а можно написать сообщение – многие выберут переписку, потому что так легче эмоционально. Понимая эту особенность, нужно конструировать свои привычки “в обход” лени.
Оптимизация одного шага. Клир рекомендует задавать себе вопрос: «Как можно упростить это действие еще на 1 шаг?». Разбить сложное на более мелкое, устранить даже незначительную задержку. Он приводит пример: программист хотел есть меньше фастфуда. Проблема – готовить дома было чуть сложнее, чем заехать по пути за бургером. Решение: он написал скрипт, который в определённое время ставил в доме рисоварку с ингредиентами – ужин начинал готовиться автоматически. Придя домой, он находил свежеприготовленную еду без каких-либо усилий с его стороны. В результате потребление фастфуда резко снизилось – полезный вариант стал тривиально простым по сравнению с нездоровым.
Одноразовые действия с длительным эффектом. Клир выделяет особую категорию «инвестиций усилия» – разовые трудозатраты, которые затем надолго уменьшают будущие усилия. Примеры: купить велосипед (разово потратиться – затем автоматически больше двигаетесь каждый день), установить фильтр для воды (разовое действие – затем пьёте чистую воду без хлопот), нанять хорошего бухгалтера (потратить время на поиск – потом ваша финансовая рутина упрощена на годы). «Единовременные действия… автоматизируют будущие привычки и будут приносить плоды на протяжении долгого времени». Автор советует не жалеть сил и средств на такие улучшения – они создают “структурную лень” на пользу вам.
Технологии и автоматизация. Современные технологии – мощнейший инструмент для упрощения. Автоматические напоминания, планировщики, умный дом, автооплаты счетов, подписки – всё это снимает нагрузку с вашей воли. «Использование технологий, которые автоматизируют привычки, – самый надежный и эффективный способ гарантировать правильное поведение в будущем» , – утверждает Клир. Если можно поручить рутину машине – сделайте это и высвободите волю для более творческих задач.
Пример – журналистка и вечерний пробег: Одна женщина хотела приучить себя бегать вечером, но по пути с работы домой ей вечно не хотелось выходить из машины снова. Она нашла решение: стала ехать с работы не прямо домой, а сразу к парку, где переодевалась в спортивную форму (которую возила с собой) и делала пробежку, а уже потом возвращалась домой. Избавившись от “соблазна” дивана, она упразднила внутреннюю борьбу – бежать стало проще, чем откладывать. Это иллюстрирует принцип: «Лучший способ проконтролировать будущее поведение – автоматизировать привычки». Если вы закладываете действие в алгоритм дня или системы, вам не нужно каждый раз принимать решение – всё происходит практически по инерции.
Вывод главы: Делайте доброе дело проще, чем злое. «Мы естественным образом будем тяготеть к тому варианту, который требует наименьшего объема работы», поэтому перенастройте среду и процессы так, чтобы полезный выбор требовал минимального усилия. Стремитесь к “лёгкости” во всём хорошем и “сложности” в плохом – тогда привычки начнут работать на вас, а не против.