Когда меня подруга спросила, что это такое. Я поняла, что не все знают про такой формат занятий с телом. Хотя сегодня во всем мире интерес к мягким практикам релакса и well-being растет.
Когда вокруг так неспокойно, много стресса, тело становится точкой опоры. Оно всегда под рукой, и владея некоторыми навыками работы с телом, можно себя поддержать и восстановить ресурс.
Недавно я осознала что практиками самопомощи, саморазвития, регуляции состояния я увлекаюсь уже лет 25.
Бывает такое, когда какая-то тема звучит в твоей жизни, как фон, а потом вдруг приходит осознание, ты уже там глубоко, многое через себя пропустила и накопила немалый багаж.
Мой ключевой момент, когда я прониклась тонким диалогом с телом, случился в ужасную пандемию при переходе из офлайн тренировок в онлайн.
К тому времени я уже была года 4 в парных танцах. Видимо, танцы сильно раскачали мое восприятие сигналов тела. Ведь там надо добиваться качества исполнения элементов, заставляя каждую часть тела двигаться так, как хочешь ты.
А онлайн занятия в спокойном ритме с возможностью гонять видео от тренера по 100 раз стали для меня открытием.
Я начала работать с телом по-другому. Медленно, с вниманием. Слушая, как откликается тело на задачу, где и что напрягается, что дает мне нужную пластику и что мешает.
Разминка из 15 минут превратилась в 60. Я с кайфом по сантиметру разогревала тело, заставляя оживать каждую часть.
Когда я погрузилась в микро-движения и исследование себя, я вдруг обнаружила, что у меня есть позабытые зоны в теле.
Например, я поняла, что до пяток я не доходила никогда, хотя разминку стоп делала регулярно – это мастхэв для танцоров.
А в пятках у нас много накопленного напряжения. Я, конечно, тогда начала отдельно пятками заниматься, и продолжила по всем зонам тела.
Сразу пару лайфхаков для пяток:
первое – просто делайте массаж только пятки. Я делаю перед сном с ароматным маслом. Массирую всю стопу, но пятку – всегда отдельно, надавливая на разные точки.
И второе – есть хорошее упражнение из советских методик. Встаньте и постучите пятками об пол. 1-2 см от пола. При таких постукиваниях, вы прочувствуете, как «подпрыгивают» все внутренние органы и разгоните все застои, лимфу.
Это упражнение рекомендуют врачи-остеопаты и инструктора по йоге.
Так я в то время поменяла формат моих занятий с телом.
Основательное замедление дало новое качество движений и состояний. Мне было хорошо, тепло, я ныряла в эти занятия, отвлекаясь от новостей, стресса, страха во время пандемии.
Примерно такие ощущения дают любые телесные практики на стыке тела, эмоций, состояний прислушивания к себе. На мой взгляд, это магия тела. Во многом неизученная.
Тело – мощный инструмент, который мы не используем на полную катушку, и наоборот мешаем ему плохими привычками, неправильными паттернами движения и поз, поверхностным дыханием.
Отдельно важно сказать про навык расслабления. Врачи много говорят о том, что люди не умеют расслабляться. То есть физически отпустить зажатости.
Читаю материалы исследователей на стыке физиологии, нейрофизиологии и технологий, которые измеряют приборами, как тело расслабляется. Пишут - когда человек говорит, что он расслабился полностью, прибор все равно показывает кучу зажимов в теле.
То есть мы даже не осознаем, насколько мы напряжены.
Любые телесные мягкие практики помогут вам чувствовать тело более глубоко, ощущать, где зажато, выдыхать.
И упражнение на расслабление от перформеров
Одно из классных упражнений на расслабление, которые я делала на курсе по современному танцу. Называется, «Мяско». Надо лечь на пол, закрыть глаза, и расслабить постепенно все тело, представляя, что ваше «мяско стекает с костей» на пол, как песок.
Мы делали в зале несколькими заходами. «Расслабились?» – «Да!» – «Еще до-расслабляемся! - Еще! - И еще!», и так пока полностью не стечете с костей.
Понимаете? После каждой команды расслабиться, оказывается, что что-то еще напряжено.
Попробуйте!
Итак, что же такое телесные практики?
Телесные или телесно-ментальные практики - техники, направленные на взаимодействие тела, ума, эмоций. Помогают развить навыки концентрации, осознанности, улучшить самочувствие, эмоциональное состояние.
Из известных вам - йога, массаж, гипнотерапия, медитации, цигун, тайчи и все боевые искусства, акупунктура.
В классификации телесно-ментальных практик (Body Mind Centering Practices) их больше 120:
Аюрведа, гомеопатия, соматические практики, шаманизм, китайская медицина, арт-терапия, нутрициологические подходы, остеопатия, EDMR-терапия (переработка травм через движения глаз), рейки, МФР (миофасциальный релиз), рольфинг, Розен-метод, шиацу, идеокинезис, контактная импровизация, капоэйра, все виды йоги, терапия музыкой, звуком, песком, мой любимый Халприн метод (3-в-1, движение-эмоции-творческое письмо или рисунок), биоэнергетика, бодинамика, психодрама и др.
Любой человек может на свой вкус подобрать себе оптимальный тип упражнений - как легкие занятия, когда вы в начале пути возврата к телу и хотите чуть раскачаться перед залом или чуть помедитировать с телом, так и для более глубокой терапии, когда надо телом прожить что-то травматическое (конечно, со специалистами).
Сегодня важный навык выживания - умение всегда найти ресурс в себе, владеть приемами восстановления энергии или расслабления. Или научиться просто слышать сигналы тела, когда оно просит отдыха или сесть поудобнее.
Обращайтесь, помогу сориентироваться в теме работы с телом.
Провожу точечно онлайн занятия Включи тело – занятия на стыке танцевальных разминок, стретчинга, суставной гимнастики, йоги, медитаций, танцевальных техник, работы с энергией.
To be continued.
#телесныепрактики #какяработаюстелом #bodymindcentering #саморегуляция #какпомочьсебе #включитело