В стрессовых ситуациях мы частенько себя “накручиваем”, добавляя “масла в огонь”, после чего закономерно возникает сильная эмоциональная реакция, от которой становится только тяжелее.
Что это, почему так происходит и зачем нам этот механизм?
Это когнитивные искажения или ошибки в мышлении. Они влияют на наше восприятие реальности, себя, наши выводы, прогнозы, принятые решения и поведение.
Для чего они? Несмотря на потенциально негативное влияние, в целом они могут быть полезны, так как минимизируют затраты мозга на обработку информации, принятие решений и избежание потенциальной угрозы. Говоря простым языкам: быстренько понял, что “все плохо” (на всякий случай), спрятался и выжил. Также есть “позитивные” искажения, которые могут быть не вполне реалистичны, но помогают поддерживать эмоциональное благополучие, спокойствие и мотивацию (например, “неоправданный оптимизм”, “иллюзия контроля” и др.).
Важно их осознавать, различать и корректировать в случае необходимости. Это определенно способствует более здоровому и балансированному восприятию действительности и, как следствие, более гармоничному состоянию.
Основные типы негативных искажений:
1. Черно-белое (дихотомическое) мышление: склонность воспринимать ситуации в крайностях, без учета промежуточных вариантов. Например, думая «если на работе я сделал что-то не так, значит, я полный неудачник».
2. Катастрофизация: ожидание наихудшего исхода, даже если вероятность этого крайне мала. Пример: если начальник попросил зайти, Вы сразу представляете, что вас хотят уволить.
3. Избирательное восприятие: фокусировка на негативных аспектах ситуации, игнорируя позитивные. Например, после успешного выступления вы помните только об ошибках, забывая о том, что получилось, и что все прошло успешно.
4. Персонализация: убежденность, что Вы являетесь причиной внешних событий, даже если это не так. Например, если друг выглядит расстроенным, вы сразу думаете, что это из-за Вас.
5. Сверхобобщение: выводы на основе одного события. Например, неудача на экзамене приводит к мысли «теперь я никогда ничего не сдам».
6. Долженствование: установка неразумных требований к себе и окружающим. Например, «я должен всегда быть успешным», иначе я неудачник.
7. Обесценивание: склонность принижать или игнорировать положительные качества, достижения или события. Например, Вы получили комплимент по поводу успешного проекта, но считаете, что это просто везение.
8. Чтение мыслей: когда человек знает, что про него думают другие. И, как правило, обязательно что-то негативное.
Узнали себя? Если да - ничего страшного! Такие ошибки есть у всех, главное - о них знать и не идти на поводу. В ближайших статьях расскажу о каждой подробнее: как они влияют на жизнь, как их можно корректировать и что получаем в итоге. Уметь с ними правильно обращаться - очень ценный навык, который пригодится в самых разных ситуациях!
Присоединяйтесь к моему телеграм каналу. Там много больше интересных статей и полезных упражнений, рекомендации книг и фильмов.
Клинический психолог, КПТ терапевт, Арт терапевт, больше информации тут.
Пылаева Ольга Сергеевна
Запись 89625613713 (Вотсап, Телеграм)