У меня появился новый кумир.
Не так давно, в фитнес школу, где я учусь пришёл новый преподаватель. Надежда Владленовна, женщина-диетолог, которой за шестьдесят, а талия — 62 сантиметра. Двадцать лет – один и тот же размер штанов, несмотря на возраст, работу и прочее. Хотя она уже на пенсии и приходит в нашу школу на пару часов вдень. Вот на кого стоит равняться, а не на "звёзд" по телевизору!
Я не стесняясь подошёл после занятия и спросил: — Как? В чём секрет?
Она улыбнулась:
— Никаких секретов. Вы должны это знать, молодой человек. Но так и быть. Расскажу на следующей лекции.
И она была права. Всё оказалось просто. Простые действия с акцентом на возраст и без подсчёта калорий.
И сегодня расскажу вам, почему считать калории — не лучший путь и почему даже после пятидесяти пять можно сбросить 5–17 килограммов — если делать всё правильно с самого начала.
Почему пенсионерам не нужно считать калории
Для возраста 50+ подсчёт калорий — худший подход.
Почему?
1. Вы и так чувствуете сытость. Большинство ошибается в расчётах: то не досчитали, то забыли кусочек хлеба, масло “для вкуса”, майонез.
2. Гонка с калькулятором — лишние нервы. Большинство бросает через пару дней, потому что жить с весами на кухне невозможно. Это путь к раздражению, срывам и усталости. Другое дело, если вам нравится этот процесс.
Принципы похудения и удержания веса от Надежды Владленовны
1. Размер порций и интуитивное питание
Порция — столько, сколько комфортно (наелся “до лёгкости”, а не до тяжести). Не доедайте “за кого-то” и не перекусывайте на автомате. Дайте телу понять: вы наелись!
2. Качество продуктов и простота блюд
Чем проще еда, тем легче телу. Овощи, крупы, творог, яйца, рыба, курица, минимум соли и сахара. Варите, тушите, запекайте — никакой гастро-олимпиады каждый день.
3. Минус “бесполезные калории”
Мороженое, сладкие масла, магазинные соусы, колбасы — только мешают. После пары дней уменьшения их не будет тянуть. Хотите сладкого — сухофрукты или немного чёрного шоколада.
4. Ритуал для приёма пищи
Cмотрите на еду, ешьте не спеша, не под телевизор. Мозг должен “участвовать”, а не просто закидывать “топливо”. Это помогает вовремя остановиться.
5. Движение “по возрасту”
Вам не нужен спортзал! 20-30 мин простой зарядка, растяжка или йога. 2 раза в неделю силовая работа с собственным телом. Не рекорды, а движение ради разгона обмена и радости жизни.
Ошибки, которые совершают большинство пенсионеров
1. “Я и так ем мало, но вес стоит”
Маленькие кусочки и долгие голодовки превращают всё в запасы. Лучше нормальный обед и ужин — чем “перехватывать” по мелочи с утра до вечера.
2. Мало движения
Да, бывают больные суставы, но совсем без движения нельзя! Суставы болят не от движения, а от его отсутствия. Любая активность — плюс к похудению и здоровью.
5. Питание по привычке
“Всю жизнь ем хлеб с супом”, “кофе только с сахаром” — привычки есть у каждого. Вам 50+ — самое время подумать, что заменить. Не устраивайте детский сад. Примите взрослое решение — начните менять привычки, а не прикрывать ими свою лень.
Мы ещё много о чём полезном говорили с Надеждой Владленовной. Но я этого писать не буду, потому что большинство из вас, судя по статистике, всё равно не читают мои статьи до конца. Поэтому сделал сухую выжимку конкретных советов. Без лишних эмоций.
Итоги и моя личная рекомендация
1. Худеть после 55-60 реально — мифы оставьте в прошлом.
2. Меньше заморочек — только простое питание, привычка к воде и активности.
3. Движение ежедневно, пусть и минимальное.
4. Не ждите чуда — чтобы менялись цифры на весах, надо менять привычки!
Главное: Не гонитесь за быстрым чудом. Начните просто — поменяйте завтрак, добавьте 10 минут прогулки, ужин пораньше. Уже через пару недель увидите: организм благодарный, и возраст — не приговор.