О самих границах ранее писала тут
Подписчики моего канала спрашивают меня:
Как уметь расставлять границы и не бояться говорить "нет"?
Меня научили, что в вопросе всегда уже есть половина ответа. Тогда в вопросе "как расставлять границы?" ответ "расставлять их!". Это про действие.
А в вопросе "как не бояться говорить "нет"?" ответ "говорить "нет!". Это тоже про действие.
На самом деле всё очень просто! А усложняете, скорее всего, ситуацию самостоятельно, через страхи, через мысли о том, как отреагируют другие и тд. Много пассивных мыслей, вместо одного активного действия. Видите со стороны, почему ещё до сих пор не расставляете границы и не говорите "нет"?
Причём наверняка те, кто задают эти вопросы думают, что расставлять границы и говорить "нет" - это какой-то особенный навык, доступный избранным.
На самом деле умение расставлять границы - это такой же важный навык, как умение ходить или говорить. Вы не сразу умели, но через тренировки и поддержку научились. И то, что вас не научили границам в детстве, когда они формировались до 5 лет, не значит, что вы не научитесь им во взрослом возрасте.
Всё, что нужно это знать себя и говорить об этом уверенно. Для начала вообще не важно, как вы говорите: спокойно или с ругательствами. Вы же учитесь и "неуклюжесть" - это нормально. Главное, продолжайте повторять, тренироваться, делать, чтобы начал формироваться навык расставлять границы и говорить "нет" = начала формироваться новая привычка, новые нейронные связи.
Чем больше будете повторять, тем быстрее сделаете этот навык автоматическим, и с каждым разом будет легче. Логично?
Если боитесь, что по-новому, когда станете расставлять границы и говорить "нет" - это страшнее, чем сейчас, то сделайте практику, которую опишу ниже. Пожалуйста, будьте искренни с собой. Вы это делаете не для меня, а для себя.
Подготовьте чистый лист, ручку или карандаш. Расположите его как удобно вам. Разделите лист на две равные части
Посередине напишите первый вопрос: что я делаю?
В левой колонке напишите "не говорю "нет", а в правой - "Говорю "нет".
Ниже посередине напишите второй вопрос: для чего я это делаю?
Сначала левая колонка, в которой вы не говорите "нет". Пишите первое, что приходит в голову. Для чего вы не говорите "нет"?
Например, чтобы быть удобной, хорошей, чувствовать себя нужной, не создавать конфликтов, не ругаться, пч не терпите этого. Что ещё? Боитесь обидеть того, кому стоило бы сказать "нет". Пишите потоком, что идёт.
Теперь то же самое, только в правой колонке. Для чего вы хотите говорить нет? Чтобы что?
Например, чтобы слезли с вашей шеи те, кто пользуются вашей добротой. Чтобы попрощаться с теми, с кем плохо. Чтобы иметь то качество жизни, которое хочется. Пишите потоково.
Ниже напишите третий вопрос: какой мне это даст результат?
В первой колонке напишите, что вам даёт поведение, при котором вы не говорите "нет"? Первое, что приходит в голову.
Например, вас будут обеспечивать, пока вы удобны, или у вас будет хоть какая-то стабильная зарплата, пока вы терпите начальство или коллег. Люди в вас будут нуждаться и возможно, благодарить, но не факт. Пишите потоково.
В правой колонке напишите, что вам даст умение Говорить "нет"?
Например, отсутствие тех, с кем было плохо, а на замену новое поддерживающее окружение. Не работу, а любимую деятельность, от которой доход будет выше и легче. Новый уровень жизни. Пишите потоково.
Ниже посередине напишите четвертый вопрос: какие могут быть последствия? И позитивные и негативные.
В левой колонке, какие последствия от того, что не говорите "нет"? Сначала "минусы", потом "плюсы".
Проблемы со здоровьем, сном, психикой неизбежны, когда постоянно наступаете себе на горло. Ещё больше задач, справляться с которыми уже ресурса не будет. Отсутствие карьерного и личного роста. Пишите своё.
Из плюсов могу обозначить только оставаться в привычном, где всё понятно. Но плюс ли это, если у него такие последствия страшные, я бы сказала?
Теперь в правой колонке напишите все последствия, когда будете Говорить "нет".
Минусы: пугает неизвестность и мысли, а как? Отвалятся те, с кем давно дружите, но эта дружба токсичная. Страшно отпускать старое и привычное. Или страшно, что с близкими будут конфликты. Но это даже не последствия, а мысли, что так будет. Но вообще не факт, что так будет.
Плюсы: отсутствие тех, с кем плохо - разве это "минус"? Крепкое здоровье и психика, следование своим желаниям и своему предназначению. Легкость, спокойствие, жизнь как хочется. Пишите потоково.
Предполагалось, что получится сводная таблица, на которой видна логика действий, мешающих отстаивать границы и говорить "нет". Получилась ли она? Показывает ли эта таблица ценность и важность отстаивать ваши личные границы и говорить "нет" даже если страшно?
Всё просто: чем тише ваше "нет", тем громче страх. И наоборот, ваш выбор говорить "нет" делает ваш голос громким, заглушая страх. И чем чаще вы это делаете, тем с каждым разом становится легче, привычнее, а страх искореняется. Логично?
Пока вы не начнёте делать и повторять ваши действия, новые привычки не появятся. А делать или нет - только ваш выбор. Никто не придёт и не сделает это за вас.
Своим клиентам формирую личные границы по моей авторской методике за 1-2 сессии. Этот навык начинает работать уже после первой сессии и постепенно усиливается в каждой ситуации, требующей их отстаивания.
Автор: Марианна Вольская
Психолог, Гипнолог Регрессолог МАК
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru