Что такое аэробные и анаэробные тренировки.

Различные виды нагрузки на организм

Добрый день! Итак - мы с Вами уже выяснили что движение - это жизнь, а жизнь - движение. Изречение древнегреческого философа Аристотеля нашло немало подтверждений за последние две тысячи лет. С необходимостью физических нагрузок соглашается и современная доказательная медицина: люди, ведущие активный образ жизни, меньше подвержены риску различных заболеваний, и в первую очередь - сердечно-сосудистых. Постоянные нагрузки способны не только существенно продлить жизнь, но и повысить ее качество.

Пожалуй, именно за последнее столетие отношение человечества к спорту изменилось кардинальным образом, о чем свидетельствует популярность различных соревнований, количество спортивных залов, которые можно найти почти в любом населенном пункте, и даже “взлет” специальных приложений, которые предлагают заниматься в домашних условиях.

Однако следует помнить, что излишние физические нагрузки способны принести такой же, если не больший вред, чем их полное отсутствие. Поэтому каждому человеку важно понимать, какие процессы происходят в организме во время той или иной тренировки.

Любая физическая активность делиться на аэробную и анаэробную, и между ними важно соблюдать необходимый для Вашего организма баланс!

Что такое аэробные нагрузки

При аэробных нагрузках организм использует кислород как главный источник энергии. Это происходит только в том случае, если у упражнений низкая интенсивность, и телу не нужно активировать дополнительные ресурсы для того, чтобы продолжать движение (то есть, необязательно рекрутировать большинство мышц для осуществления нагрузки)

К наиболее распространенным видам аэробных нагрузок относится бег, плавание, поездка на роликах или велосипеде, некоторые виды танцев.

Главная цель таких упражнений - повысить сердечный ритм. Именно поэтому, такие нагрузки называют ещё КАРДИО нагрузки. Кровь, обогащенная кислородом, запускает в организме целый ряд химических реакций, которые стимулируют процессы метаболизма и приводят к тому, что принято называть “сжиганием калорий”.

Важно знать, что во время выполнения таких упражнений необходимо поддерживать определенный пульс (обычно говорят о 130-155 ударах в минуту, хотя это индивидуально). Длительность нагрузки не должна превышать 90 минут.

Что такое анаэробные нагрузки

Анаэробные нагрузки - это интенсивные упражнения, при которых мышцы максимально напряжены. Необходимая энергия при этом поступает за счет расщепления ранее накопленной глюкозы: ее химический распад происходит без участия кислорода.

Именно поэтому при длительных анаэробных нагрузках мышцы начинают “забиваться”: молочная кислота (лактат), которая также образуется в ходе распада глюкозы, накапливается в мышцах.

Энергетические запасы организма не бесконечны, они быстро расходуются, а потому анаэробные нагрузки не должны быть длительными. К таким упражнениям можно отнести: поднятие тяжестей, спринт, прыжки со скакалкой. В общем, любая аэробная нагрузка может стать анаэробной, если максимально повысить ее интенсивность.

Подобные упражнения укрепляют опорно-двигательный аппарат, способствуют сжиганию жировой и наращиванию мышечной ткани.

Можно ли совмещать аэробные и анаэробные тренировки?

Даже нужно! Расскажу на своём примере. Прежде чем приступить непосредственно к анаэробным тренировкам (назову их в данном контексте силовыми) я захожу на велотренажёр или эллипсоид и уделяю примерно 10-15 минут работе на этих тренажёрах. Зачем? А затем, чтоб приготовить сердце к силовым упражнениям, а так-же , чтоб запустить процесс системного расхода энергии (или, как говорят спортсмены - гликогена), После тренировки тоже не будет лишним восстановить ритм сердцебиения и уже на меньшей интенсивности снова побегать на дорожке или покрутить велотренажёр!

Надеюсь, этот материал Вам будет полезен! Хорошей тренировки!