Вы поели, всё вроде бы «правильно», а через 15 минут накатывает усталость, полная апатия, и хочется только лежать?
Усталость после еды — частая жалоба даже у тех, кто придерживается ЗОЖ. И у меня было точно так же — пока я не разобралась, что на самом деле за этим стоит.
Мой личный триггер — десерт + чай после еды
Обычно мне не свойственно есть сладкое после еды, в своем доме я уже давно избавилась от этой привычки. Но, когда едем в гости к родственникам на несколько недель-месяц - другое дело… Долго не могла понять, почему после еды чувствую себя разбитой.
Понаблюдав за собой, я поняла: когда просто позавтракаю - энергия есть, когда еще после попью кофе с вкусняшкой - силы на нуле… дело в лишнем объёме пищи и резком скачке сахара. Это банальное переедание, пусть и «здоровое».
Если просто поем — энергия есть.
Если добавляю десерт — сонливость через 15 минут.
📌 Решение: убрала привычку есть десерт после еды. Сладкое — в отдельный приём, или заменяю на натуральные десерты без сахара.
👉 Один из любимых — шоколадное печенье из нута без сахара: сытно, без резких скачков сахара, подходит даже детям. В конце статьи ссылка на рецепт
Но это только одна из причин. Вот ещё 4, которые часто встречаю у клиентов:
1. Слишком много углеводов в одном приёме
Даже полезные: гречка, киноа, сладкий картофель, батат, фрукты, хлебцы…
Если их слишком много за раз — уровень сахара в крови резко подскакивает, а потом также резко падает.
Что происходит:
- Подъём энергии сразу после еды
- Затем — гипогликемия → усталость, тревожность, желание поспать
📌 Решение:
- Добавляйте белок и жиры к каждому приёму пищи
- Не ешьте углеводы в одиночку — только в балансе
2. Слишком большой объём еды
Даже «здоровая» еда в большом объёме — перегрузка для ЖКТ.
Организму нужно много энергии на переваривание. Вместо прилива — уходит в «режим переваривания».
📌 Решение:
- Ешьте до лёгкой сытости, а не до «еле встать»
- Раз в неделю практикуйте день на лёгкой пище (овощи, тушёные блюда, супы)
3. Слишком частое питание — без перерывов
Если вы перекусываете каждые 2–3 часа, тело не успевает отдохнуть между приёмами пищи.
Инсулин постоянно повышен, ЖКТ перегружен → постоянная усталость.
📌 Решение:
- Делайте паузу 4–5 часов между приёмами пищи
- Не бойтесь лёгкого чувства голода — это нормально
4. Психоэмоциональное переедание
Вы поели, но «чего-то хочется» — и тянетесь за сладким, орешками, хлебцами.
Это не физиологический голод, а попытка снять стресс.
📌 Решение:
- Осознанность: остановитесь и спросите себя, что вы на самом деле чувствуете
- Замените автоматическую «закуску» на дыхание, прогулку или разговор
- Ведите дневник питания и эмоций — он помогает увидеть связи
Как сохранить энергию после еды: 5 шагов
- Ешьте до лёгкой сытости
- Включайте белок и овощи в каждый приём пищи
- Убирайте чай с десертом сразу после еды
- Делайте 4–5 часов между приёмами пищи
- Уменьшайте стресс — он главный триггер перееданий
Вывод
Если после еды нет энергии — это не «особенность организма». Это сигнал, что что-то пошло не так.
Понаблюдайте за собой, измените 1–2 привычки — и вы увидите, как еда снова начнёт вас подпитывать, а не усыплять.
👉 Попробуйте начать с простого: замените магазинный десерт на печенье из нута без сахара — и посмотрите, как изменится самочувствие. Рецепт тут -
Сохраняйте статью себе и делитесь с тем, кто тоже жалуется, что после еды «никакой».