🌙 Вечер — время не просто для отдыха, а для мягкой перезагрузки мозга.
Сегодняшний день, каким бы он ни был, уже стал частью вашей истории. А вечер — это момент, когда можно замедлиться, поблагодарить себя за прожитые часы и подготовить почву для завтрашнего утра. 🧠✨
Как провести этот вечер осознанно?
1. "Чайная пауза" ☕ – 5 минут тишины с теплым напитком. Не думайте о делах, просто чувствуйте вкус и тепло. Это сигнал мозгу: "Стоп, пора отдыхать".
2. Легкий ритуал благодарности 🙏 – запишите 3 момента, за которые вы благодарны сегодня. Это активирует зоны мозга, связанные с позитивными эмоциями.
3. Дыхание 4-7-8 🌬️ – вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Всего 3–5 циклов. Так вы снижаете уровень кортизола и помогаете нервной системе переключиться в режим восстановления.
Почему это работает?
🔹 Медленные ритуалы снижают активность миндалевидного тела (нашего "тревожного будильника").
🔹 Благодарность усиливает выработку серотонина — гормона спокойствия и удовлетворения.
🔹 Глубокое дыхание активирует парасимпатическую систему, которая отвечает за отдых и сон.
Хотите глубже разобраться в работе мозга и научиться осознанно управлять своей энергией? 🚀 Записывайтесь на курс "Нейрокоучинг и Нейропсихология" — где наука встречается с практикой жизни.
Пусть этот вечер станет началом вашей новой привычки — заботиться о себе осознанно. 💛
#internativa #мафо #нейропсихология #нейрокоучинг