После родов Ксения совсем перестала уделять себе внимание и время. При этом постоянно думает, что она плохая мать. Опасается оставить малыша даже с папой. А муж видит, что она себя запустила и не проявляет к нему прежнего интереса.
Молодая мама перестала радоваться жизни, чувствует апатию, страхи, почти каждый день плачет, ничего не хочет делать. Обязанности выполняет просто потому, что надо, быстро устает и выгорает. Знакомо?
По оценкам ученых (Чиркова А.В., 2019), послеродовую депрессию переживает как минимум каждая десятая женщина, чаще всего между тремя и шестью месяцами после родов, и может пребывать в этом состоянии до года.
Как бы ни было радостно рождение ребенка, организм и психика испытывают огромный стресс. Вы долго вынашивали малыша, родили его – это колоссальная нагрузка, и не удивительно, что вы чувствуете усталость, тревожность, подавленность, уязвимость. Что можно сделать, чтобы себе помочь?
1. Обратитесь к врачу. Лучше всего – к психиатру. Это не страшно. Он поможет понять, действительно ли у вас послеродовая депрессия. Времени у молодой мамы мало, но стоит хотя бы раз найти возможность.
2. Проверьте свои тревожные мысли. Депрессия и тревога часто заставляют нас думать худшее. Например, если вы оставили ребенка с мужем и сразу начинаете бояться, что что-то случится, то вспомните, сколько раз уже все было в порядке. Ваши страхи могут быть не о реальности, а о том, как вы ее воспринимаете.
3. Подумайте, почему вы считаете себя плохой мамой. Правда ли, что вы плохая мать, если вышли из дома на час? Ведь вы не думаете так о подруге в такой же ситуации. Старайтесь быть добрее к себе.
4. Откажитесь от образа «идеальной мамы». У тревожных мыслей часто есть корень – ожидания. Какая она, «хорошая мама»? Должна ли она быть с ребенком 24/7? Ответ: «Нет», мама – это тоже человек, ей нужно отдыхать, иметь свои желания, право быть собой. Нужно просто перестроить жизнь с учетом новой роли, а не забывать о себе совсем.
5. Поговорите с мужем. Может, он просто не знает, как вас поддержать, или боится задеть. Попробуйте спокойно рассказать, как вы себя чувствуете, что вам тяжело, чего вам не хватает. Это не упрек – это диалог.
6. Просите о помощи. Вы действительно не обязаны справляться со всем в одиночку. Если кто-то готов помочь – примите помощь. Это не слабость, а забота о себе.
7. Не зацикливайтесь на самооценке. Она может меняться. А сейчас – просто дайте себе время. Ваше тело изменилось, и это нормально. Оно восстанавливается. Когда станет лучше, самооценка тоже придет в норму.
Важно не игнорировать послеродовую депрессию. Вы не слабая, не «неправильная» – вы просто устали. И с этим можно и нужно работать. Главное – не оставаться наедине со своим состоянием.
Прочитать другие статьи можно на нашем сайте: Eco-Kinder.ru