Куда исчезает радость в жизни? Ведь всем нам знакомо чувство, когда мы откладываем дела в долгий ящик и не делаем запланированного. Казалось бы, прокрастинация – это отлынивание от важных и неприятных дел. Но нет, порой мы избегаем даже тех занятий, которые приносят радость и удовольствие.
Почему так бывает? Давайте разберемся.
«Вечер, дети уснули. Весь день я предвкушала, как накроюсь пледом и буду читать книгу, которую недавно купила. Но вместо этого я до полного бессилия бездумно скроллила ленту в соцсети…».
«Уже полгода хочу встретиться с подругами… И вот они сами написали и предложили собраться в эту субботу. У меня и планов-то не было, а я давай придумывать отговорки… Почему так?».
«В школе я занималась танцами, и очень любила выступать. Всё хочу начать танцевать, но что-то останавливает, переношу снова и снова, а ведь моложе не становлюсь…»
Все это - типичные слова тех женщин, которые давно привыкли отказываться от приятных и радующих вещей в жизни, оставив взамен только обязанности. Какие же причины к этому приводят?
Нет радости в жизни: почему мы откладываем удовольствие на потом
- Во-первых, потому что у нас не хватает энергии. Выбирая между более энергозатратным занятием: наряжаться, куда-то ехать, с кем-то общаться, добираться домой, наш организм хочет выбрать то, для чего вообще напрягаться не надо, например, лежать и смотреть сериал.
- Во-вторых, потому что мы с детства привыкли страдать и терпеть. Мы находимся в позиции строгого родителя, который говорит: «На дискотеку собралась? А пол помыла? Уроки сделала?». Многие не замечают, что это их вредная привычка – наказывать себя. Которую можно заменить на любовь и заботу о себе.
- В-третьих, потому что есть глубинное представление о том, что радость – это не для меня. Наверняка, вы знаете такие ситуации, когда женщина хочет начать кататься на роликах, а внутренний голос ей говорит, что в 40 лет и с лишним весом она будет смотреться как корова на льду, её поезд уже ушёл, и развлечения надо оставить молодым. А то что же люди подумают!
- В-четвертых, потому что у нас есть страх, что всё равно ничего хорошего не получится. Книга окажется неинтересной, танцевать красиво не смогу, потрачу кучу денег во время шопинга, а ничего путного не куплю, а на встрече с друзьями ещё и поругаться могу. Страх совершить ошибку парализует нас. И заставляет прятать голову в песок вместо того, чтобы жить яркой и насыщенной жизнью.
- В-пятых, мы ошибочно думаем, что у нас ещё куча времени и возможностей. Пойду в поход, когда дети подрастут, научусь танцевать танго следующей осенью… Но правда в том, что следующей осенью найдутся новые отговорки.
Как справиться с прокрастинацией и перестать откладывать свою жизнь?
- Выписать список того, что вы хотите успеть в этом году, в этом десятилетии, до выхода на пенсию и т.д. Выберите приоритетные направления и дайте им место в своём календаре. Например, если я хочу читать 12 книг в год, то я должна каждый месяц читать по 1 книге. Конкретные цели помогают сосредоточиться и повышают мотивацию.
- Разделить задачу на маленькие шаги. Вместо того чтобы думать о том, как провести целый вечер за чтением книги, выделите всего 20 минут и настройте таймер. Это поможет вам встроить удовольствие в повседневную жизнь.
- Снизить ожидания. Позвольте себе совершать ошибки и не стремитесь к идеалу. Жизнь – это процесс, и удовольствие в ней – тоже. Учитесь наслаждаться каждым моментом.
- Находить поддержку. Делитесь своими планами с друзьями, близкими и личным психологом. Они поддержат и вдохновят вас.
- Практиковать осознанность. Замечайте свои мысли и чувства, когда возникает желание отложить дело. Осознание своих эмоций научит вас понимать причины прокрастинации и справиться с ними.
Применяя простые стратегии, вы сможете научиться находить время для того, что действительно приносит удовольствие. Начните с малого, и вы увидите, что вам станет легче позволять себе приятное. А если вы серьезно застряли в обязанностях и не можете сами найти время на приятные вещи в жизни, обращайтесь за помощью к психологу.
Замечали у себя привычку раз за разом откладывать удовольствие?
С уважением и заботой о вас, психолог Ирина Жуева.
Если Вам была полезна информация - поставьте "Спасибо"!
Мой канал в Телеграм: https://t.me/irinazhuevapsy
Группа в ВК: https://vk.com/familypsyhologya