Избыточная масса тела — это патологическое состояние, при котором у человека накапливается излишек жировой ткани. По данным ВОЗ лишний вес имеют 30% взрослого населения земли. Среди пожилых людей этот показатель еще выше, так как с возрастом обычно происходит увеличение массы тела. Согласно исследованиям, наибольший пик набора веса происходит в возрасте от 45 до 70 лет.
Почему мы склонны набирать вес с возрастом? Что меняется в организме с увеличением цифры в паспорте? Можно ли оставаться стройным после 50 лет? С этими вопросами мы обратились к гастроэнтерологу-нутрициологу Климиной Эльвире Маратовне, врачу сети клиник «Семейный доктор».
Причины набора веса
Исследователи установили тенденцию распространенности ожирения у женщин от 30 до 40 лет, следующее увеличение набора веса приходится на возраст от 50 до 60 лет. Увеличение веса может быть обусловлено разными внутренними механизмами, которые неизбежно происходят в организме с возрастом, и внешними причинами, которые влияют на человека на протяжении жизни.
В среднем, изменения в организме, запускающие возрастной набор веса, начинают проявляться после 30 лет. У каждого человека эти изменения сугубо индивидуальны и зависят от разных причин: образа жизни, физической активности, пищевых привычек, наследственности и других факторов. Поэтому нельзя точно утверждать из-за чего мы полнеем в том или ином возрасте. Но есть общие тенденции, которые у большинства людей проявляются чаще в конкретный временной промежуток.
● Снижение мышечной массы. После 25–30 лет запускаются процессы саркопении — естественного уменьшения объема и массы мышц: в среднем на 0,5–1% в год. В дальнейшем это приводит к развитию остеопороза — снижению прочности костей, что может служить причиной переломов. Люди с ослабленными мышцами ведут малоподвижный образ жизни, что способствует накоплению жировой ткани.
● Увеличение жировой ткани. Согласно исследованиям, с возрастом замедляется распад липидов в жировой ткани.Снижение физической активности, избыток калорий, изменение гормонального фона ведут к увеличению запасов подкожного (особенно в области живота) и абдоминального (покрывающего внутренние органы) жира. Эти процессы активизируются после 40 лет. В жировых клетках низкий уровень метаболизма, в них накапливаются гормоны и клетки воспаления, в результате нарушаются обменные процессы.
● Уменьшение физической активности. Особенно это фактор значим после 50 лет, так как обычно в это время люди ведут гораздо менее активный образ жизни, чем раньше. Гиподинамия в сочетании с сохранившимся режимом питания и размером порции ведет к постепенному, но неизбежному повышению веса.
● Неправильное питание. Если в молодом возрасте организм способен компенсировать несбалансированное питание, то в зрелом возрасте проблемы, связанные с неправильными пищевыми привычками, становятся более острыми. Регулярное переедание ведет к снижению чувства насыщения и увеличению чувства голода, из-за повышения уровня грелина в крови.
Грелин — гормон, который стимулирует аппетит и тормозит синтез лептина — гормона, подавляющего аппетит. В норме после еды уровень грелина снижается, но у людей с ожирением этого не происходит, поэтому у них не возникает чувства насыщения и ведет к перееданию. А избыток калорий является основой набора веса в любом возрасте.
● Стресс. Хронический стресс приводит к частому повышению уровня кортизола (гормона стресса) в крови, нагрузке на надпочечники, из-за чего запускаются патологические процессы, приводящие к нарушению липидного обмена, в итоге развивается абдоминальное ожирение.
● Хронические заболевания. С возрастом (особенно после 50 лет и старше) возрастают риски появления заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета, остеопороза и других, которые могут приводить к ограничению физической активности и нарушению метаболизма, что влияет на набор веса.
● Изменение гормонального фона. Особо значимая перестройка гормональной системы происходит на рубеже 50 лет. У женщин снижается уровень эстрогена, эстрадиола и прогестерона, у мужчин — тестостерона. Согласно наблюдениям, естественная менопауза у женщин наступает в период от 42 до 60 лет. Прибавка в этот период массы тела отмечается у 75–80% женщин. Дефицит эстрадиола ведет к развитию менопаузального метаболического синдрома с тенденцией к накоплению жировой ткани в области живота.
● Замедление метаболизма. Уменьшение мышечной ткани и замещение ее на жировую ведет к замедлению метаболизма, которое обычно начинается после 60 лет. Мышечные волокна потребляют много энергии во время работы, а также во время покоя. Обменные процессы в жировой ткани протекают медленно, дополнительная энергия практически не тратится. Поэтому при сохранении такого же суточного количества калорий, что и в молодом возрасте, на фоне замедления метаболизма и уменьшения мышечной массы жир начинает откладывать быстрее, происходит накопление жировой ткани.
Сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, здоровый сон и регулярные консультации у врача помогут держать вес под контролем и улучшить самочувствие в любом возрасте.
Записывайтесь на консультацию к врачам в Центр гастроэнтерологии по телефону +7(499)213-11-94 или на сайте.
Подписывайтесь на Дзен-канал "Семейный доктор", чтобы не пропустить новые интересные статьи и видео.