Диетолог Светлана Лисицына перечислила ключевые источники омега-3, включая рыбу и морепродукты. Она подчеркнула важность соблюдения дозировки: от 0,8 до 1,6 грамма в день. Превышение нормы может вызвать проблемы с пищеварением и аппетитом.
Светлана Лисицына, известный диетолог, выделила основные источники омега-3 жирных кислот. Среди них важное место занимают различные виды рыбы, такие как лосось, сардины, угорь, тунец, форель, скумбрия, сельдь и анчоусы. Также к этой категории относятся морепродукты, включая кальмары, креветки и устрицы. Полезные свойства омега-3 можно найти и в некоторых растительных продуктах: грецких орехах, брюссельской и цветной капусте, сое, семенах чиа, льняном масле и печени трески.
В интервью «Вечерней Москве» Лисицына подчеркнула необходимость регулярного употребления этих источников омега-3 для поддержания здоровья.
«Эти продукты рекомендуется употреблять регулярно любому человеку, который ценит своё здоровье и хочет жить долго и счастливо. Поэтому будьте внимательны к своему питанию», — отметила она.
Однако профессионал обращает внимание на важность соблюдения правильной дозировки употребляемых омега-3 жирных кислот. Суточная норма потребления варьируется от 0,8 до 1,6 грамма. Превышение этой дозы до 8 граммов может негативно отразиться на организме, вызвав такие побочные эффекты, как расстройства пищеварения, изменение вкусовых ощущений и нарушения аппетита.
Ранее этот специалист представила список из пяти жирных, но полезных продуктов. К примеру, авокадо и шоколад, несмотря на их калорийность, могут положительно влиять на организм. Однако существует ряд продуктов, которые эксперты советуют исключить из рациона для поддержания здоровья.
Источник Царьград: https://tsargrad.tv/novost/omega-3-lisicyna-raskryla-12-kljuchevyh-produktov-dlja-zdorovja-i-dolgoletija_1272886