Обычно под «синдромом отличницы» мы понимаем психологическую установку, при которой человек стремится любой ценой быть безупречным, идеальным и заслуживающим одобрения.
С точки зрения схема-терапии, за этим часто стоят схемы самопожертвования и чрезмерных требований к себе.
🔸Схема чрезмерных стандартов формируется, когда ценность ребёнка определяют через успехи, оценки, достижения. Любовь условна и достается в обмен на успехи и достижения, ошибки и неудачи влекут за собой отвержение.
🔸 Мы говорим о схеме самопожертвования в рамках "синдрома отличницы", так как люди с такой установкой не просто стремится к успеху, а делают это в ущерб себе, ради сохранения отношений и одобрения. Схема самопожертвования формируется, когда в детстве ребёнку внушают, что его чувства и желания не так важны, как потребности других. Отсюда — привычка «быть удобным», угадывать ожидания, бояться обидеть или разочаровать.
Когда активны эти схемы, человек:
— ставит себе завышенные требования;
— боится быть «недостаточно хорошим»;
— оценивает себя только через внешние достижения;
— игнорирует усталость и потребности, чтобы соответствовать ожиданиям.
Это ведёт к перфекционизму, выгоранию и чувству внутренней пустоты: "вроде всё делаю правильно, а радости, счастья нет".
Что помогает:
🔸 Психообразование.
Понимание того, что ваши установки и поведение - не непосредственная часть личности, а схемы, установки, паттерны поведения, приобретенные в результате прошлого опыта помогает сделать шаг к преодолению "синдрома отличницы" и формированию устойчивой, автономной самооценки.
🔸 Терапевтическая работа со схемами.
Более глубокая, точечная работа со схемами и установками, направленная на выяснение конкретных ситуаций, провоцирующих активацию схемы, мыслей и поведения, следующих за этим.
В двух словах, в ходе схема-терапии человек:
— распознаёт триггеры активации схем;
— отслеживает автоматические мысли и реакции;
—получает новый опыт безоценочного принятия;
— учится формировать режим здорового взрослого, который помогает действовать в соответствии с установками:
«Мне не нужно быть идеальным, чтобы быть любимым»
«Мои потребности и границы тоже важны»
🔸 Когнитивная реструктуризация.
Важно замечать и оспаривать внутренние установки вроде:
«Я должен быть лучше всех»
«Если я потерплю неудачу, меня перестанут любить, я всех разочарую».
Замена этих убеждений на более реалистичные снижает давление и тревожность, способствует развитию самосострадания.
🔸 Ориентироваться на свои ценности и цели, а не на ожидания других.
Когда все время стараешься соответствовать чужим требованиям, часто даже не задумываешься, чего хочешь сам, что важно тебе. Поэтому полезно задавать себе простой вопрос: «Я это делаю потому что мне важно — или потому что боюсь кого-то разочаровать?» Постепенно вы научитесь переключаться с «надо» на «хочу» — чаще выбирать то, что действительно важно, соответствует ценностям и потребностям и просто откликается внутри.
❤️ Но даже спустя годы терапии, работы над собой, смены образа жизни, круга общения и тд, прошлый опыт никуда не исчезнет, поэтому полностью избавиться от "синдрома отличницы" не получится. Но это и не нужно.
Можно научиться быть к себе более мягким, сострадательным, лучше беречь свои границы, дать волю здоровой агрессии и строить здоровые отношения с окружающими. И наслаждаться тем, какая вы ответственная, волевая и деятельная личность (конечно, если это то, кем вы стремитесь быть) - красивой стороной медали "синдрома отличницы" ☀️
Автор: Анастасия Ерошова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru