Говорят, что прошлого не перепишешь. Говоря, с точки зрения истории и достоверности событий, это так. А, вот, с позиции психологии — можно. Эта техника получила название «рескриптинг». Поговорим сегодня об этом подробнее.
Рескриптинг помогает в преодолении психологических травм разной степени тяжести. И это не только потеря близко, пережитые страшные аварии, природные катаклизмы или физическое насилие. В англоязычной практике существует понятие маленькой и большой травмы. Маленькие травы также, как и большие имеют последствия, которые сказываются на поведение человека. Это могут быть сложные отношения в семье, боулинг в школе, конфликты на рабочем месте, финансовые трудности или сложные отношения с партнёром.
Рескриптинг направлен как раз на то, чтобы преодолеть маленькие травмы. Не требующие вмешательства психиатра и психотерапевта. В данной технике ключевую роль играет воображение. Нужно воспроизвести в памяти неприятное событие и придумать ему другую концовку. Пусть это будет хеппи энд. Таким образом, мы как бы обманываем свой мозг. Вымышленный финал он начинает воспринимать, как истинный.
Техника кажется на первый взгляд совершенно фантастической. Однако, её эффективность подтверждена исследованиями. Свои пять копеек сюда добавляют исследователи памяти. Именно в ней особым образом закодирован травматический опыт прошлого. На самом деле человек может и не помнить всей картины неприятного события. Однако в память могут врезаться отдельные фрагменты. Кто-то запоминает ассоциации, запахи, звуки, цвет неба. Но что мы помним совершенно четко — это сопутствующие неприятные эмоции. От них-то и предстоит избавиться.
Ведь стоит всплыть какому-то триггеру, травматические воспоминания возобновляются. И так по кругу. И кажется выхода из него нет. Например в день когда вы расстались со своей первой любовью моросил мокрый снег. С тех пор прошло много лет. Но мокрый снег по-прежнему вызывает объяснимую тоску. Он и есть тот самый триггер. Истинную причину своих эмоций, в частности, грусти или доски, мы может и не осознавать. Кажется, вдруг ни с того ни с сего на душе стало тяжело.
Драматический опыт прошлого можно сравнить с каруселью. Чтобы разорвать этот бесконечный бег по кругу, нужно сойти с карусели. Нужно наполнить жизнь смыслом, другими эмоциями. Применимо к рескриптингу это означает изменить ход событий в своём воображении. Необходимо переписать травмирующий финал. Только сложность в том, что слова перед эмоциями бессильны. Говорить можно сколько угодно — боль не уйдет. Мало переписать. Новый финал надо «прожить» заново в своем воображении. Ведь при всём богатстве родного языка, мы не в состоянии выразить словами все нюансы переживаемых эмоций. Но мы можем постараться их себе представить.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru