Если вы замечаете, что вес постепенно увеличивается, а привычные действия даются сложнее, возможно, это уже не просто «лишние килограммы». Ожирение — хроническое заболевание, которое влияет на все системы организма. Разберёмся, как его распознать, чем оно опасно и что делать, если проблема уже есть.
Из этой статьи вы узнаете:
- Чем ожирение отличается от избыточной массы тела.
- Какие методы диагностики дают точный результат.
- Какие типы ожирения существуют и чем они опасны.
- Как лишний вес связан с диабетом, гипертонией и даже онкологией.
- Почему диеты не работают и какой подход эффективен.
Избыточный вес и ожирение: в чём разница?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разделяет эти понятия:
- Избыточная масса тела — состояние, при котором в организме накапливается излишек жировой ткани.
- Ожирение — хроническое заболевание, при котором избыток жира начинает влиять на здоровье.
С 1950-х годов ожирение включено в Международную классификацию болезней. По данным ВОЗ, за последние 30 лет число людей с ожирением выросло вдвое — с 8% до 16%. Ещё 43% населения имеют избыточный вес.
Как определить ожирение: точные методы
1. Индекс массы тела (ИМТ)
Формула: ИМТ = вес (кг) / (рост (м))².
- 25–29,9 — избыточный вес.
- 30 и выше — ожирение.
Но ИМТ не всегда точен. Например, у спортсменов с развитой мускулатурой ИМТ может быть высоким, хотя жира в организме мало.
2. Окружность талии
- Женщины: риск начинается при объёме от 80 см.
- Мужчины: критичный показатель — от 93 см.
3. TOFI-фенотип
Люди с нормальным ИМТ, но с избытком жира вокруг внутренних органов. Выявить это можно с помощью:
- Биоимпедансного анализа (измерение состава тела).
- МРТ (если площадь внутреннего жира >100 см² — это ожирение).
Типы ожирения: от причин до последствий
По происхождению
- Первичное — вызвано перееданием, малоподвижностью или генетикой.
- Вторичное — следствие заболеваний (гипотиреоз, гиперкортицизм).
По структуре жировой ткани
- Гипертрофическое (увеличение жировых клеток) — чаще после 30 лет.
- Гиперпластическое (рост числа клеток) — сложнее лечится, встречается у детей.
По распределению жира
- Абдоминальное (живот) — повышает риск диабета и гипертонии.
- Гиноидное (бёдра) — чаще у женщин.
- Смешанное — сочетание обоих типов
Чем опасно ожирение?
- Диабет 2 типа
Избыток жира снижает чувствительность к инсулину. Поджелудочная железа работает на износ, что может привести к болезни. - Сердечно-сосудистые заболевания
- Гипертония.
- Инфаркты и инсульты.
- Апноэ во сне
Жировая ткань в горле блокирует дыхание, что может стать причиной внезапной смерти. - Онкология
Повышает риск рака кишечника, груди, поджелудочной железы.
Причины ожирения: не только еда
- Пищевые привычки: избыток калорийной, обработанной пищи.
- Стресс и РПП: еда как способ справиться с эмоциями.
- Генетика: если у родителей есть ожирение, риск у ребёнка — до 80%.
- Гиподинамия: менее 1% времени тратится на активность.
Что делать, если диагноз подтверждён?
- Обратитесь к специалистам: эндокринологу, диетологу, психологу.
- Исключите вторичные причины: проверьте гормоны щитовидной железы.
- Меняйте образ жизни:
- Регулярная физическая активность.
- Работа с пищевыми привычками.
Важно: Ожирение требует долгосрочного подхода. Резкое похудение опасно, а краткосрочные диеты неэффективны.
Справиться реально
Ожирение — не косметическая проблема, а болезнь, которая сокращает жизнь. Но с ним можно справиться, если действовать системно. Начните с диагностики и постепенных изменений — так вы сохраните здоровье на годы вперед.
Читайте больше о гармоничном питании во благо здоровью:
Секрет долголетия жителей Средиземноморья: что стоит на их столе каждый день
Дневник питания за 100 лет: что изменилось в наших тарелках
Откуда берется стыд за еду: как перестать корить себя за каждый съеденный кусок
Приходите в мой Telegram-канал: https://t.me/+-D7IyBipPSw4MWZi. Там много информации о здоровом переосмыслении питания и похудении без борьбы.