Сегодня я предлагаю тебе рацион питания на 4 день (остальные дни найдешь в разделе «Рацион на неделю»), который включает в себя разнообразные и полезные блюда. Сбалансированное и питательное меню поможет получить все необходимые витамины и микроэлементы для поддержания твоего здоровья и хорошего самочувствия.
🥐 Завтрак: Тост с тунцом, авокадо и листьями салата.
БЖУ на 100 г: тунец (23 г белка, 0.8 г жиров, 0 г углеводов), авокадо (2 г белка, 15 г жиров, 9 г углеводов), цельнозерновой хлеб (8.5 г белка, 3.3 г жиров, 45.3 г углеводов).
Витамины и микроэлементы: витамин B12, омега-3.
🍚 Обед: Кальмар на гриле с салатом из киноа и шпината.
БЖУ на 100 г: кальмар (15.5 г белка, 1.8 г жиров, 0 г углеводов), киноа (14 г белка, 6 г жиров, 64 г углеводов), шпинат (2.9 г белка, 0.4 г жиров, 3.6 г углеводов).
Витамины и микроэлементы: магний, железо.
🥪 Перекус: Творог с курагой
БЖУ на 100 г: творог 5% (16.7 г белка, 5 г жиров, 1.8 г углеводов), курага (3.4 г белка, 0.2 г жиров, 62.6 г углеводов).
Витамины и микроэлементы: кальций, магний, витамин A.
🥘Ужин: Запечённая треска с соусом песто и овощами.
БЖУ на 100 г: треска (18 г белка, 0.7 г жиров, 0 г углеводов), песто (3 г белка, 33 г жиров, 6 г углеводов).
Витамины: витамин D, фосфор.
Приятного аппетита!
Не забывайте, что правильное питание — это не временная диета, а образ жизни, который приносит радость и пользу вашему организму.