Сегодня я предлагаю тебе рацион питания на 3 день (остальные дни найдешь в разделе «Рацион на неделю»), который включает в себя разнообразные и полезные блюда. Сбалансированное и питательное меню поможет получить все необходимые витамины и микроэлементы для поддержания твоего здоровья и хорошего самочувствия.
🥐 Завтрак: Манная каша с вареньем
БЖУ на 100 г: манная крупа (10.3 г белка, 1 г жиров, 70.6 г углеводов), молоко 2.5% (2.8 г белка, 2.5 г жиров, 4.7 г углеводов), варенье (0.4 г белка, 0.1 г жиров, 74.6 г углеводов).
Витамины и микроэлементы: кальций, витамин D, магний.
🍚 Обед: Перловый суп с говядиной и овощами
БЖУ на 100 г: перловка (9.3 г белка, 1.1 г жиров, 73.7 г углеводов), говядина (19.2 г белка, 12 г жиров, 0 г углеводов), морковь (0.9 г белка, 0.1 г жиров, 6.8 г углеводов).
Витамины и микроэлементы: железо, витамин B6, магний.
🥪 Перекус: Йогурт с орехами и мёдом
БЖУ на 100 г: йогурт (4.3 г белка, 2 г жиров, 6 г углеводов), грецкий орех (15.2 г белка, 65.2 г жиров, 13.7 г углеводов), мед (0.3 г белка, 0 г жиров, 82.4 г углеводов).
Витамины и микроэлементы: витамин E, кальций, магний.
🥘Ужин: Куриное филе с овощным рагу
БЖУ на 100 г: курица (21 г белка, 3.5 г жиров, 0 г углеводов), кабачки (1.5 г белка, 0.2 г жиров, 3.1 г углеводов), морковь (0.9 г белка, 0.1 г жиров, 6.8 г углеводов).
Витамины: витамин B6, витамин A, калий.
Приятного аппетита!
Не забывайте, что правильное питание — это не временная диета, а образ жизни, который приносит радость и пользу вашему организму.