Или вы всё ещё соглашаетесь, когда на самом деле хочется уйти
Умение говорить «нет» — не про жёсткость и не про эгоизм. Это про уважение к себе, про живые границы и про то, чтобы не разменивать себя каждый раз, когда кто-то говорит: «Ну пожалуйста».
Этот короткий тест поможет вам мягко и честно проверить: умеете ли вы отстаивать свои границы — и где именно они дают трещину.
Инструкция:
Отвечайте спонтанно, без анализа. В конце вы получите небольшой разбор с подсказками, куда стоит прислушаться к себе.
Ответы формата: "Да / Иногда / Нет"
1. Когда вы говорите «нет», внутри всё спокойно.
2. Вам сложно отказать, если боитесь, что человек обидится.
3. Вы часто соглашаетесь на просьбы, даже если вам тяжело или неудобно.
4. Вам легче сказать «да», чем объяснять «почему нет».
5. После общения с некоторыми людьми чувствуете вину, усталость, раздражение.
6. Вы умеете отказывать спокойно, без оправданий и лишних объяснений.
7. В ситуации давления вы обычно теряетесь или начинаете оправдываться.
8. Когда вы говорите «нет», вы знаете: это не делает вас плохим человеком.
Подсчёт результатов:
Больше ответов “Да”
Вы умеете слышать себя и признавать свои границы. Это уже опора. Даже если внутри иногда всё ещё звучит: «А вдруг я плохая», — вы всё чаще выбираете не предавать себя.
Ресурс, который можно развивать дальше.
Больше ответов “Иногда”
Вы на пути. Иногда получается, иногда — страшно, неудобно, больно. И это нормально. Это не слабость, а признак роста.
Присмотритесь к моментам, когда вы молчите. Чего вы боитесь? Что поддержало бы вас в такие моменты?
Больше ответов “Нет”
Скорее всего, вы привыкли «быть удобной» и давно живёте на износ. Умение сказать «нет» — не врождённый талант, а навык.
И его точно можно бережно развить. Начните с малого: замечайте, где вы говорите «да», но хотите — «нет». Даже это уже шаг.
Почувствовали отклик?
Напишите в комментариях: в какой ситуации вам сложнее всего говорить “нет”?
Может быть, в одном из следующих текстов я разберу именно этот случай.