Лайфхаки для сохранения спокойствия
Даже если коллега жует как бегемот, а начальник учит жизни, можно оставаться в ресурсе. Вот научно обоснованные методы:
➕ Дыхание «4-7-8»
Вдох через нос на 4 счета ➡️ задержка на 7 ➡️ выдох через рот на 8
Эффект: Снижает уровень кортизола за 2-3 цикла
➕ Когнитивное переосмысление
Замените:
❎«Он специально меня бесит!»
✅ «Его чавканье — это просто звук. Я могу сосредоточиться на своем дыхании».
Эффект: Мозг перестает воспринимать раздражитель как угрозу.
➕ Заземление через ощущения
⚫️ Сожмите в руке лед (холод отвлечет от гнева)
⚫️ Потрогайте текстурную ручку или лист бумаги, сосредоточьтесь на тактильных ощущениях.
➕ «Мини-медитация» за 1 минуту
Закройте глаза ➡️ представьте, как ступни давят на пол ➡️ почувствуйте вес тела ➡️ медленно откройте глаза.
Эффект: Возвращает в «здесь и сейчас», снижает тревогу.
➕ Правило «Стоп-слова»
Придумайте фразу-якорь для паузы:
⚫️ «Интересно, а что на ужин?»
⚫️ «Как там мой кактус?»
Проговорите ее про себя, чтобы прервать поток раздражения.
➕ Планируйте микро-перерывы
Каждый час устраивайте 2-х минутную паузу:
Попейте воды ➡️ посмотрите в окно ➡️ потянитесь.
Эффект: Накопленный стресс не перерастет в срыв.
С заботой, ваша Ирина🤗
#психология #стрессменеджмент #иринашин
