ТРЕНИРОВКИ ДО ТРЯСУЧКИ когда ягодицы трясутся — значит, всё по плану — 10-е повторение с гантелью 4 кг именно для этого и было задумано🤌🏼 сейчас акцент в тренировках на ягодицы, потому что последние пару месяцев я работала только с лопатками и плечами 🔡многие сталкиваются с тем, что вроде бы всё делают правильно —ставят на штангу 30 кг, а ягодицы в ответ — тишина это не про слабость ягодичных, а про неподготовленный таз если тазобедренные зажаты, а ягодичные выключены — мышцы просто не включаются в работу что помогает? разминка на тазобедренные хотя бы 15 минут — перед тренировкой или в день отдыха ✳️ и тогда ягодицы начинают чувствоваться ВСЕГДА, даже когда просто поднимаешься по лестнице