Устаём ли мы от мер предосторожности? И как IFS-подход помогает не сдаваться
Недавно в The Guardian вышла статья, которая утверждала, что люди не устают от социального дистанцирования, а сама идея «поведенческой усталости» якобы не имеет научного обоснования. Авторы статьи, на мой взгляд, несколько поторопились с выводами. Дело в том, что тема эта сложная, и исследований, посвящённых тому, как мы реагируем на длительные ограничения, немало.
Но давайте на секунду отвлечёмся от науки и поговорим о нас, о людях. Ведь это не про графики и статистику, а про нашу способность справляться с трудностями, оставаться устойчивыми и заботиться о себе и других.
Что такое «поведенческая усталость» и почему она важна
«Поведенческая усталость» — это термин, который описывает нашу склонность терять мотивацию к соблюдению мер предосторожности, когда они становятся частью рутины. Вспомните, как в начале пандемии мы тщательно мыли руки, носили маски и избегали встреч, а потом… постепенно стали забывать об этом.
Исследования показывают, что это не просто «лень» или «небрежность». Это сложный психологический процесс, связанный с изменением восприятия риска. Сначала мы переоцениваем опасность, потом, привыкнув к ней, начинаем её недооценивать. И это не значит, что мы плохие или безответственные. Это значит, что мы люди.
Как IFS-подход помогает справляться с усталостью
Здесь на помощь приходит IFS-терапия (Internal Family Systems или Система Внутренних Семей). Этот метод помогает понять, что внутри нас есть разные «части»: одна может быть строгим контролёром, другая — тревожной и боязливой, третья — уставшей и апатичной. Они как члены семьи, которые иногда ссорятся, но могут научиться договариваться.
Представьте: вы сидите дома, уже месяц не видели друзей, и ваша «Тревожная часть» шепчет: «Оставайся дома, это опасно!» А «Уставшая часть» вздыхает: «Я больше не могу, мне нужно жить!» И вот они начинают спорить, а вы застреваете между ними.
IFS-терапия учит нас не подавлять эти части, а слушать их. Например, спросить «Тревожную часть»: «Почему тебе так важно, чтобы я оставался дома?» И, возможно, она ответит: «Я боюсь, что ты заболеешь». Тогда можно поблагодарить её за заботу, но объяснить, что вы найдёте безопасный способ встретиться с друзьями.
Этот подход помогает не только справляться с пандемической усталостью, но и работать с низкой самооценкой, перфекционизмом, эмоциональным выгоранием и трудностями в отношениях.
Практические шаги: как начать знакомство с собой
- Обратите внимание на свои внутренние диалоги. Когда вы чувствуете усталость или раздражение, спросите себя: «Какая часть меня сейчас говорит? Что она хочет?»
- Не критикуйте свои части. Даже если «Внутренний критик» говорит вам, что вы ленивы или слабы, помните: он делает это из лучших побуждений.
- Познакомьтесь с каждой частью. Попробуйте представить её: как она выглядит, как звучит её голос, какие у неё намерения.
- Найдите баланс. Когда вы понимаете, что говорят ваши части, вам проще принять решение, которое устроит всех.
Кейсы из практики
Один мой клиент (назовём его Андрей) столкнулся с сильным выгоранием на работе. Его «Перфекционист» требовал от него идеальных результатов, а «Уставшая часть» мягко шептала: «Я больше не могу». Мы начали с того, что просто познакомились с этими частями. Андрей научился благодарить «Перфекциониста» за его стремление к качеству, но при этом просил его немного ослабить хватку.
Другой пример — Марина, которая долгое время чувствовала себя «недостаточно хорошей». Её «Внутренний критик» был настолько громким, что она почти перестала верить в себя. Работа с этой частью помогла ей понять, что это не она, а её внутренний «защитник», который боится неудачи.
Почему IFS работает?
IFS-подход отличается от других методов тем, что он не ставит перед собой задачу «исправить» человека. Вместо этого он предлагает прислушаться к себе, понять свои части и научиться с ними договариваться. Это особенно важно для тех, кто привык всё контролировать, ведь IFS учит нас отпускать контроль и доверять себе.
Как начать?
Если вы хотите глубже разобраться в себе, присоединяйтесь к моему Телеграм-каналу https://t.me/+4UlsorZUQqk0YjMy, где я делюсь практиками, рекомендациями и историями из своей работы. Там вы найдёте поддержку и вдохновение для того, чтобы начать свой путь к внутренней гармонии.
В конце хочется сказать вот что: мы все устаём. И это нормально. Но важно помнить, что в нас есть ресурс, который помогает справляться с трудностями. IFS-подход — это не про то, чтобы стать идеальным. Это про то, чтобы научиться слышать себя, принимать свои слабости и находить в них силу.
Возможно, прямо сейчас вы чувствуете усталость, тревогу или апатию. Но где-то внутри вас есть та часть, которая знает, что вы справитесь. И эта часть, уверяю вас, намного сильнее, чем вам кажется.