🔬 Триглицериды: что это, почему важно следить за их уровнем и как его контролировать?
🔸 Что такое триглицериды?
Триглицериды – это вид жиров (липидов), который организм вырабатывает сам или получает с пищей. Когда мы потребляем больше калорий, чем требуется, особенно углеводов, излишек превращается в триглицериды, которые хранятся в жировых клетках. При необходимости организм их расходует для получения энергии.
🔸 Зачем контролировать их уровень?
Высокий уровень триглицеридов может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и даже острого панкреатита. При этом повышение обычно не вызывает симптомов – определить его можно только по анализу крови.
🔸 Какие значения считаются нормой?
📍 Для взрослых:
✔️ Менее 150 мг/дл – норма
✔️ 150–199 мг/дл – пограничное значение
✔️ 200–499 мг/дл – высокий уровень
✔️ 500 мг/дл и выше – очень высокий уровень
📍 Для детей:
✔️ Младше 10 лет – менее 75 мг/дл
✔️ 10–19 лет – менее 90 мг/дл
🔸 Факторы, влияющие на уровень триглицеридов:
▪️ Питание с избытком калорий, сахара и углеводов
▪️ Курение, недостаток физической активности
▪️ Ожирение, сахарный диабет, некоторые болезни
▪️ Уровень физической активности
▪️ Генетические факторы
🔸 Как снизить уровень триглицеридов?
🍽 Питание:
✔️ Больше овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых, рыбы, нежирного мяса, жидких масел (оливкового, рапсового)
✔️ Меньше сахара, сладких напитков, алкоголя, переработанного мяса, хлебобулочных изделий
🏃 Физическая активность:
Регулярные тренировки помогают организму использовать триглицериды для энергии.
⚖️ Контроль веса:
Снижение массы тела даже на 5–10% помогает заметно снизить уровень триглицеридов.
💊 Медикаменты и добавки (только по назначению врача):
▪️ Рыбий жир
▪️ Фибраты
▪️ Статины
▪️ Бемпедоевая кислота
🔬 Как проводится анализ?
Для измерения уровня триглицеридов достаточно сдать анализ крови натощак (не есть 8–12 часов). Тест также определяет уровень общего холестерина.
🚨 Когда обратиться к врачу?
Если у вас:
▪️ Высокий уровень триглицеридов
▪️ Семейная история сердечно-сосудистых заболеваний
▪️ Внезапная сильная боль в животе (это может быть признаком панкреатита)
❤️ Берегите здоровье: контролируйте уровень триглицеридов, поддерживайте правильное питание и активность!
#здоровье #триглицериды #анализкрови #сердце #питание #спорт #профилактика