Красивая кожа начинается не только с правильного ухода, но и с внутреннего баланса питательных веществ. БАДы (биологически активные добавки) могут стать отличным дополнением к рациону, помогая восполнить дефицит витаминов, минералов и других важных соединений. В этом материале разберем, какие добавки действительно работают для здоровья кожи, как их правильно принимать и какие научные исследования подтверждают их эффективность.
1. Какие вещества нужны коже?
- Кожа – самый большой орган, и для ее здоровья необходимы:
- Антиоксиданты – защищают от свободных радикалов и старения.
- Коллаген и гиалуроновая кислота – поддерживают упругость и увлажненность.
- Омега-3 – уменьшают воспаления и улучшают барьерную функцию.
- Витамины (A, C, E, D) – участвуют в регенерации и синтезе коллагена.
- Минералы (цинк, селен) – регулируют работу сальных желез и защищают от акне.
2. Топ-5 БАДов для сияющей кожи
① Коллаген
Действие: Улучшает эластичность, уменьшает морщины, ускоряет заживление.
Как принимать: 5–10 г гидролизованного коллагена в день (в виде порошка или капсул).
Исследования: Метаанализ 2021 года подтвердил, что прием коллагена повышает увлажненность и плотность кожи [Proksch et al., 2021].
② Гиалуроновая кислота
Действие: Удерживает влагу, уменьшает сухость и мелкие морщины.
Как принимать: 100–200 мг в день.
Исследования: Исследование 2017 года показало, что прием гиалуроновой кислоты улучшает гидратацию кожи и уменьшает глубину морщин [Oe et al., 2017].
③ Омега-3 (EPA и DHA)
Действие: Снижают воспаление, помогают при акне и экземе.
Как принимать: 1–2 г в день (лучше из рыбьего жира или водорослей).
Исследования: Исследование 2018 года подтвердило, что омега-3 уменьшает покраснения и раздражения при дерматитах [Parke et al., 2018].
④ Витамин C + цинк
Действие: Стимулируют синтез коллагена, защищают от УФ-повреждений.
Как принимать: 500–1000 мг витамина C + 15–30 мг цинка.
Исследования: Витамин C повышает антиоксидантную защиту кожи [Pullar et al., 2017].
⑤ Пробиотики
Действие: Улучшают микробиом кожи, снижают риск акне и розацеа.
Как принимать: Курсами по 1–3 месяца (Lactobacillus и Bifidobacterium).
Исследования: Пробиотики помогают уменьшить воспаления при акне [Kober & Bowe, 2015].
3. Как выбрать качественные БАДы?
Проверьте состав – без лишних красителей и консервантов.
Дозировки – должны соответствовать исследованиям.
Сертификация – GMP, NSF или европейские стандарты.
4. Когда ждать эффекта?
- 1–2 недели: улучшение увлажненности (гиалуроновая кислота).
- 1–3 месяца: уменьшение морщин (коллаген, витамин C).
- 3–6 месяцев: стойкий результат (омега-3, пробиотики).
5. Меры предосторожности
Перед приемом проконсультируйтесь с врачом (особенно при беременности и хронических заболеваниях).
Не превышайте дозировки (гипервитаминоз опасен!).
Комбинируйте БАДы с правильным питанием и уходом.
Вывод
БАДы могут значительно улучшить состояние кожи, но только при грамотном подходе. Лучшие добавки – коллаген, гиалуроновая кислота, омега-3, витамин C и пробиотики. Выбирайте качественные препараты и сочетайте их со сбалансированным рационом.
Источники:
Proksch, E., et al. (2021). Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Journal of Dermatological Science
Оe, M., et al. (2017). Oral hyaluronan relieves wrinkles and improves dry skin. Journal of Cosmetic Dermatology
Kober, M. M., & Bowe, W. P. (2015). The effect of probiotics on immune regulation, acne, and photoaging. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology
Делитесь в комментариях, какие БАДы пробовали вы!