Приветствую вас, красивые женщины! Сегодня разбираем классическую тройку вопросов, которые задает каждый второй в спортзале. Постараюсь объяснить без заумных терминов и с долей здорового цинизма.
Ушатают ли тяжелые веса мои и без того грустные вены?
Короткий ответ: могут. Длинный ответ: смотря как махать железом.
Если у вас уже есть варикоз или вены на ногах начинают напоминать географическую карту, то приседания с огромной штангой на плечах - не лучшая идея. Выпады тоже в черном списке. В общем, все, что давит на вас сверху как жизненные обстоятельства, лучше исключить.
Что под запретом:
- Приседы с весом (особенно если уже ходите как моряк после долгого плавания).
- Выпады с гантелями.
- Вообще любые упражнения, где вес давит на позвоночник.
Что можно без опаски:
Жим ногами в тренажере - ваш лучший друг! Лежишь себе, жмешь, кровь от ног оттекает, красота. Главное правило: если упражнение помогает крови двигаться в правильном направлении, то можно даже с приличными весами.
Кардио + силовая = любовь или развод?
Лучше всего эти два типа тренировок живут в разных домах... то есть в разные дни. Но жизнь штука сложная, не у всех есть возможность ходить в зал каждый день.
Если приходится совмещать:
Сначала кардио, потом железо. Почему? Объясняю.
После силовой тренировки в крови плавает куча белков (организм такой весь взбудораженный). И если вы после этого решите устроить марафон на беговой дорожке, то сжигать будете не жир, а эти самые белки. То есть вместо того чтобы избавляться от боков, вы будете "поедать" свои мышцы.
Исключение: После силовой можно немножко покрутить педали или походить по дорожке, чтобы успокоиться и прийти в себя. Но это заминка, а не жиросжигание.
Дефицит калорий: считаем правильно или ... лесом
Тут многие делают классическую ошибку: находят в интернете калькулятор, вбивают свои данные и получают "магическую" цифру. А потом удивляются, почему ничего не работает.
Суровая правда жизни:
Две абсолютно одинаковые женщины (возраст, вес, рост, работа за компом) могут потреблять совершенно разное количество калорий и при этом весить одинаково. Одной хватает 2300 ккал, другая уминает 2600 и не толстеет. Мистика? Нет, просто генетика и метаболизм - штуки индивидуальные.
Как действовать без головной боли:
- Честно посчитайте, сколько вы едите СЕЙЧАС (да-да, включая тот кусок торта "на нервах").
- От этой цифры отнимайте калории для дефицита.
- Наблюдайте за результатами и корректируйте.
Забудьте про "калории для желаемого веса" - это как планировать зарплату олигарха, имея доходы студента.
Бонус: лайфхак для ленивых
Не хотите считать калории? Просто уберите один прием пищи или замените ужин на что-то легкое. В 80% случаев этого достаточно для начала похудения. Остальные 20% - это те счастливчики, которым нужен индивидуальный подход и, возможно, эндокринолог в придачу.
P.S. Помните: ваше тело - не калькулятор, а живая система со своими тараканами и особенностями. Будьте к нему добры, но настойчивы.
Засим позвольте раскланяться!
На связи!