🙊Техника «Что я не говорю вслух»: способ понять, почему становится тяжело

🙊Техника «Что я не говорю вслух»: способ понять, почему становится тяжело

Иногда всё вроде бы идёт как обычно, но возникает внутреннее напряжение. Эмоции становятся сильнее, реакции — резче, а причину этого понять сложно. В таких случаях может помочь эта техника.

Что нужно сделать?

1️⃣ Открой заметки в телефоне или возьми лист бумаги.

2️⃣ Напиши заголовок: «Что я не говорю вслух».

3️⃣ Записывай мысли, ощущения и фразы, которые обычно остаются внутри, без выражения.

Это могут быть:

– недовольство

– усталость

– обида

– сомнения

– желания, о которых неудобно говорить

4️⃣ Пиши свободно, как идет, не стараясь сформулировать правильно. Просто фиксируй всё, что приходит в голову.

5️⃣ Просмотри записи, сделай выводы

Хорошо, если в выводах будут еще и какие-то действия для нормализации состояния. Их лучше тоже записать.

Почему это работает?

– Проясняется, что на самом деле тревожит

– Возникают формулировки для чувств, которые раньше было трудно выразить

– Снижается внутреннее напряжение

👤 Бот с техниками самопомощи — @bokun_psybot

📌 Больше полезного — @bokun_psyclub

#методики #рефлексия