Комплекс жирных кислот омега-3 можно обнаружить в основном в лососе, а также в сардинах, угре, тунце, форели, скумбрии, сельди, анчоусах и других видах рыб. Об этом «Вечерней Москве» рассказала диетолог медицинских центров «Андреевские больницы — Неболит» Светлана Лисицына.
Она добавила, что кислоты также присутствуют в составе кальмаров, креветок и устриц, грецких орехов, брюссельской и цветной капусты, сои, семян чиа, льняного масла и печени трески.
— Эти продукты рекомендуется употреблять регулярно любому человеку, который ценит свое здоровье и хочет жить долго и счастливо. Поэтому будьте внимательны к своему питанию, — подчеркнула специалист в беседе с «ВМ».
Также Лисицына обратила внимание, что сильно увлекаться кислотами омега-3 не стоит. Пить их следует в рамках нормы — от 0,8 до 1,6 грамма в сутки. В случае употребления более восьми граммов в сутки могут появиться диарея или запор, отрыжка, изменения вкуса потеря или искажение аппетита и другие побочные эффекты.
По словам врача-терапевта Анастасии Лозиковой, о дефиците омега-3 и витаминов группы B могут свидетельствовать высокая тревожность и плохое настроение.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
«Квас или кефир?»: диетолог Макиша рассказала, чем лучше заправлять окрошку
Подиатр Горохов назвал неожиданную причину возникновения боли в спине и суставах