Друзья, вы не раз спрашивали меня в комментариях: «Почему живот не уходит, даже если я стараюсь? Почему появляются отёки, если я питаюсь правильно? Почему после 40 организм будто работает по своим, новым правилам?» Я получаю эти вопросы 24 часа в сутки.
Давайте договоримся. Прежде чем в очередной раз пообещать себе стать стройнее с понедельника, накупить гору БАДов и оформить фитнес-абонемент... Просто остановись и дочитай эту статью до конца. Да, до самой последней точки. Почему?
Всё просто: я слишком часто вижу, как люди, полные решимости и энтузиазма, тратят месяцы (а то и годы!), силы и уйму денег на войну с лишним весом. Но — увы! — настоящих перемен в итоге так и не получают. Всё потому, что делают шибки прямо на линии старта. Обидно? Ещё как!
В этой статье — не только мой тренерский опыт, но и практические, простые, короткие ответы на то, как работает наше тело после 40. Изучите их — и вы сможете сэкономить себе много нервов и ресурсов, а главное — не разочароваться по дороге.
Читайте внимательно — возможно, именно здесь вы найдёте свой ключ к долгожданным результатам! Всё четко и по делу. Как вы любите.
✅ О животе и лишнем весе
1. Почему живот не уходит, даже если я худею?
Иногда проблема не только в жировых отложениях. Часто живот упорно остается из-за отеков, особенностей гормонального фона или даже смещения внутренних органов. Так что всё не всегда решается подсчетом калорий — нужно смотреть шире! Об этом я как раз писал в своей прошлой статье, в которой даже написал пошаговый план на 2 недели.
2. Как убрать "живот сидячей жизни"?
Попробуйте добавить парочку упражнений, которые включают мышцы живота и кора — их легко делать даже дома. И обязательно устраивайте короткие перерывы: встать, пройтись, немного размяться — организм это оценит! Можете использовать любую видео тренировку на моём канале с акцентом на мышцы живота.
3. Что помогает уменьшить живот без спорта?
Ваш главный помощник — привычки: уменьшайте сахар и другие быстрые углеводы, поддерживайте пищеварение, следите за отеками. Иногда даже простая работа над питанием может дать отличный результат. Спорт — это лишь шлифовка
4. А правда, что специи помогают уменьшить живот?
Да. Обратите внимание на куркуму и тмин — они хорошо поддерживают пищеварение и могут уменьшить воспаление, а значит, и выпирающий живот будет меньше беспокоить.
5. Почему жир на животе после 50 — это не всегда жир?
Со временем не только жир накапливается, но и могут ослабевать мышцы или изменяться гормональный баланс. Иногда кажется, будто "на животе" — это жир, а на самом деле еще и внутреннее давление органов.
✅ Про питание
1. Можно ли есть жиры и худеть?
Конечно, да! Главное — выбирать здоровые, которые содержаться в натуральных маслах, красной рыбе, орехах и даже в сале и в хорошем сливочном масле: они не только питают гормональную систему, но и снижают тягу к сладкому. Главное — мера.
2. Почему частые перекусы мешают похудеть?
Постоянные перекусы могут вызывать скачки сахара и инсулина. Это сбивает организм с толку и мешает тратить жировые запасы. Я советую питаться 3-4 раза в день. С интервалом между приёмами пищи не менее 4-5 часов.
3. Можно ли есть после 18:00 и не толстеть?
Вообще-то, время не так важно, как то, что вы едите на ужин. Старайтесь ужинать легко: птица, рыба, овощи, немного крупы — и никакой тяжести! старайтесь, чтобы последний приём пищи был не менее, чем за 1,5 часа до сна.
4. Какие продукты вызывают отеки и замедляют похудение?
Лишняя соль, многие заменители сахара, быстрые углеводы и скрытые аллергены, такие как молочные продукты или глютен, часто становятся причиной отеков.
5. Почему я не наедаюсь, даже если ем много?
Причина часто в несбалансированной еде: не хватает белка, клетчатки, полезных жиров — именно они дают чувство сытости.
Нужно ли считать калории после 50?
Нет, это необязательно. Лучше обращайте внимание на то, что и как вы едите, и как ваше тело реагирует на пищу. Советую использовать метод гарвардской тарелки.
✅ Про отёки и воду
1. Почему я отекаю, даже если пью много воды?
Не всегда дело в количестве воды, иногда не хватает электролитов, а еще могут быть проблемы с лимфотоком или гормонами. Очень часто отеки возникают из-за нарушения водно-солевого баланса.
2. Как отличить жир от отеков?
Жировые отложения обычно мягкие и постоянные, а вот отеки появляются к вечеру, вызывают тяжесть, и часто проходят к утру. Если при сжатии кожи (например на животе) чувствуете боль, значит у вас преимущественно отек
Друзья! Как вам такой формат?