Отчет должен был выйти в среду. Но я взял выходной - к 12 было «свидание» в местном Кардиодиспансере. А потом я поехал кататься в Рождествено.
Это была первая тренировка после заплыва в МСК. Тяжеловато чуть чуть было.
Вот что я делал.
1️⃣Разминка: 600м лопатки + колобашка в спокойном темпе // по 2:12 вышло. В начале первую сотку что-то быстро начал. Потом чуть провалился и под конец восстановил темп.
2️⃣ Работка: 4х100м кроль в режиме 2:30 (работаем + 30 сек отдыхаем + работаем + 30 сек отдыхаем …). Целевой темп 1:58-2:00 // у меня вышло быстрее. От 1:53 до 1:58. Но сотки давались мне тяжеловато как-то. Даже с отдыхом. Тренер сказала, что это - нормальная тема.
3️⃣ Работка: 300м руки кроль + 300м кроль спокойно // 2:23 вышли руки кроль и 2:14 кроль…
4️⃣ Финальная часть: 8х50 кроль в режиме 1:15 с целевым темпом 55-58 секунд // у меня вышло быстрее☝🏼И, что интересно, мне полтинники дались легче 😳 Я даже одну серию стартанул по 48 секунд 😂 На 3 разряд нужно 29,8 секунд 😂😂😂
5️⃣ Заминка: 200м кроль // просто поквасился по 2:12
Тяжеловато было. Деревянный как будто. Плохо тянулся. Надо, наверное на массаж сходить.
Всем SWIM! 🏊🏼♂️